10/1

フルスクワット　3rm×3 60　○　5.6
デッドリフト　3rm×3 87.5 
ヒップアダクション77.6　3rm×3 （上げてもいいかも）
ヒップアブダクション91 7rm×3　○
レッグカール　57 3rm×3 

9/30

ベンチプレス　10rm×3 55
バイセップスカール　10rm×3 20
ワンハンドロウ　5rm×3 24
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8 △

10/5
クォータースクワット　3rm×3 127.5 .5.2
パワークリーン　10rm×3 75
3セット　ヒップアダクション84.6　
3セット　ヒップアブダクション91 8rm　
レッグカール　57 3rep 5rm 

10/7
ベンチプレス　5rm×3 65
バイセップスカール　10rm×3 20
ワンハンドロウ　5rm×3 24
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8 △

10/5
フルスクワット（80％）　1rm×3 55 .5.6
デッドリフト（８０%）　1rm×3 75
ヒップアダクション（８０%）71.6　3セット　
ヒップアブダクション91 8rm