9/16

9/16
ベンチプレス　10rm×3 52.5　○
バイセップスカール　10rm×3 20△
ワンハンドロウ　5rm×3 20
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 6☓

9/17
クォータースクワット　5rm×3 120○ .5.2
ルーマニアンデッドリフト　10rm×3 47.5　○
3セット　ヒップアダクション64.6　○
3セット　ヒップアブダクション91
レッグカール　57 3rep 5rm ○

9/18
ベンチプレス　10rm×3 55
バイセップスカール　10rm×3 20☓
ワンハンドロウ　5rm×3 20○
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 6

9/21
フルスクワット　3rm×3 60
パワークリーン　3rm×3 75 △
ヒップアダクション71.6　3rm×3 ○
ヒップアブダクション91 5rm×3　○
レッグカール　64  3rm×3 ☓　フォーム見直し

9/23
ベンチプレス　10rm×3 55
バイセップスカール　10rm×3 20
ワンハンドロウ　5rm×3 22○
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 6

9/17
クォータースクワット　3rm×3 125 .5.2
パワークリーン　3rm×3 75 △
3rm 3セット　ヒップアダクション71.6　○
3rm 3セット　ヒップアブダクション91
レッグカール　50 3rep 5rm ○

9/27
ベンチプレス　10rm×3 55
バイセップスカール　10rm×3 20
ワンハンドロウ　5rm×3 22○
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 7

9/28

クォータースクワット　3rm×3 127.5 .5.2
ルーマニアンデッドリフト　10rm×3 50 ○
3セット　ヒップアダクション77.6　
3セット　ヒップアブダクション91　5rm　○
レッグカール　57 3rep 5rm 

9/30
ベンチプレス　10rm×3 55
バイセップスカール　10rm×3 20
ワンハンドロウ　5rm×3 24
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8 △