10/10

プルオーバー　10×3　43
ラテラルレイズ　10×3 23 ○

10/11
ベンチプレス　10×3 65 ○
バイセップスカール　10rm×3 20　○
ワンハンドロウ　5rm×3 24　○
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8 △
コンパウンドロウ　50 10rm×3 ○

10/12
プルオーバー　10×3　50
ラテラルレイズ　10×3 30
ローワーバック　１０×3 57

10/17
プルオーバー　10×3　50　
ラテラルレイズ　10×3 30
コンパウンドロウ　50 10rm×3 ○
ローワーバック　57 10×3 
バーチカルチェスト36 10×3 ○
バイセップスカール　10rm×3 20　
ワンハンドロウ　10rm×3 20　
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8 
ベンチプレス　10×3 60

10/19
プルオーバー　10×3　50　（スタートポジションまで戻す）
ラテラルレイズ　10×3 30　○
コンパウンドロウ　57 10rm×3 
ローワーバック　57 10×3 ○
バーチカルチェスト43 10×3 ○
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8
ワンハンドロウ　10rm×3 20　
ベンチプレス　10×3 60
バイセップスカール　10rm×3 20　○

10/19

プルオーバー　10×3　50　（スタートポジションまで戻す）
ラテラルレイズ　10×3 30　
コンパウンドロウ　57 10rm×3 
ローワーバック　64 10×3 
バーチカルチェスト50 10×3 △ 
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8
ワンハンドロウ　10rm×3 20　
ベンチプレス　10×3 60
バイセップスカール　10rm×3 20　○

10/19

プルオーバー　10×3　50　
（スタートポジションまで戻す）
ラテラルレイズ　10×3 30　
コンパウンドロウ　57 10rm×3 ○いけるかも？
ローワーバック　64 10×3 
バーチカルチェスト50 10×3 △ 
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8
ワンハンドロウ　10rm×3 20　
ベンチプレス　10×3 60　○
バイセップスカール　10rm×3 20　○
3セット　ヒップアダクション71.6 10rm　
3セット　ヒップアブダクション77 10rm○　

11/2
プルオーバー　10×3　50　
（スタートポジションまで戻す）
ラテラルレイズ　10×3 30　
コンパウンドロウ　64 10rm×3 ○いけるかも？
ローワーバック　64 10×3 
バーチカルチェスト50 10×3 
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8
ワンハンドロウ　10rm×3 20
バイセップスカール　10rm×3 20○
3セット　ヒップアダクション71.6 10rm〇
3セット　ヒップアブダクション77 10rm
レッグカール　50 10rw