10/26

レッグカール
43 10rm 3set

10/19
プルオーバー　10×3　50　（スタートポジションまで戻す）
ラテラルレイズ　10×3 30　
コンパウンドロウ　57 10rm×3 ○いけるかも？
ローワーバック　64 10×3 
バーチカルチェスト50 10×3 △ 
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8いけるかも？
ワンハンドロウ　10rm×3 20　〇
ベンチプレス　10×3 62.5　
バイセップスカール　10rm×3 22.5
3セット　ヒップアダクション71.6 10rm　
3セット　ヒップアブダクション84 10rm

11/5
プルオーバー　10×3　57　（スタートポジションまで戻す
ラテラルレイズ　10×3 30
コンパウンドロウ　64 10rm×3
ローワーバック　64 10×3
 バーチカルチェスト50 10×3 △ 
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8いけるかも？
ワンハンドロウ　10rm×3 20　○
ベンチプレス　10×3 62.5☓
バイセップスカール　10rm×3 22.5　3セット
ヒップアダクション71.6 10rm　3セット　
ヒップアブダクション84 10rm
レッグカール　43 10rm○

11/5

プルオーバー　10×3　57　（スタートポジションまで戻す

ラテラルレイズ　10×3 30
コンパウンドロウ　64 10rm×3
ローワーバック　71 10×3　
 バーチカルチェスト57 10×3 
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 8いけるかも？
ワンハンドロウ　10rm×3 22.5
ベンチプレス　10×3 62.5
バイセップスカール　10rm×3 22.5　3セット
ヒップアダクション71.6 10rm　3セット　
ヒップアブダクション84 10rm　3rep○
レッグカール　43 10rm○

11/11
プルオーバー　10×3　57　（スタートポジションまで戻す
ラテラルレイズ　10×3 30
コンパウンドロウ　64 10rm×3
ローワーバック　71 10×3　
 バーチカルチェスト57 10×3 
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 10
ワンハンドロウ　10rm×3 22　○
ベンチプレス　10×3 62.5
バイセップスカール　10rm×3 25☓　3セット
ヒップアダクション71.6 10rm　3セット　
ヒップアブダクション91　10rm　3rep
レッグカール　50 10rm　3rep