6/20

ふ
はん
6/20

3rep 3set 2minrest 93%1rm 
プルオーバー　77
ラテラルレイズ　50
コンパウンドロウ　98
ローワーバック　91

5rep 3set 1minrest 30%1rm 
プルオーバー　23
ラテラルレイズ　16
コンパウンドロウ　36
ローワーバック　36
バーチカルチェスト30

マックス測定
バーチカルチェスト　98

6/21
3mrest 5rep 3set 85%1rm 10%vlc
ハングクリーン　70　（2.0〜2.2）2.17 1.95cutoff
3set 2mrest 5rep 30%1rm １０%vlc
スクワットジャンプ　30
3mrest 5rep 3set 93%1rm
クォータースクワット　175

6/26
93%1rm 3rep 3set 3minrest
片足スクワット　125
シュラッグ　92.5
ベントオーバーローイング　87.5
バーチアルチェスト 98
バイセップカール　30
30%1rm 3rep 3set 3minrest
片足スクワット　40
シュラッグ　30
ベンチプレス　30
バイセップカール  10
ベントオーバーローイング　27.5

93%1rm 3rep 3set 3minrest
ハングクリーン　75

6/30　
30%1rm 3rep 3set 1minrest
スクワットジャンプ 30
93%1rm 3rep 3set 3minrest
ハングクリーン　75

7/3 
70%1rm　10rep 3set 3minrest
片足スクワット　95
フォワードステップランジ　57.5

10rep 5set 2minrest 70%1rm 

プルオーバー　77
ラテラルレイズ　36
コンパウンドロウ　71
ローワーバック　71○
バーチカルチェスト　71

3〜mrest 5set 70%1rm 10rep 
デットリフト　110
フルスクワット　65○
クォータースクワット　130○　

7/7
10rep 5set 3〜minrest 70%1rm
ベンチプレス　65
片足スクワット95
シュラッグ　70
ベントオーバーローイング　65
フォワードステップランジ　57.5（大腿直筋）
ハングクリーン　22.5

3〜mrest 5set 70%1rm 10rep 
デットリフト　110
フルスクワット　67.5○
クォータースクワット　130○　

7/10
10rep 5set 3〜minrest 70%1rm
片足スクワット　95
フォワードステップランジ　57.5