1/13

10rm×3 3mrest 70%rm
ベンチプレス　65
バイセップカール　22.5
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　8
プルオーバー　50
コンパウンドロウ　71
ワンハンドロウ　22
ヒップアブダクション　91
ヒップアダクション　84

1/20
1rm
ベンチプレス90
クォータースクワット　5.2　170
ハーフスクワット　5.4 　マックス　
フルスクワット　5.6.　95
クリーン　80
デッドリフト　155

1/24
13rm×3 1mrest 67%rm
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　6
プルオーバー　50
コンパウンドロウ　64
ワンハンドロウ　22
ヒップアブダクション　91
ヒップアダクション　77

13rm×3 1mrest 60%1rm
デッドリフト　92.5
フルスクワット　57.5
クォータースクワット　100

1/27
13rm×3 1mrest 60%1rm
ベンチプレス55
バイセップカール　20
13rm×3 1mrest 67%rm
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　6
プルオーバー　50
コンパウンドロウ　64
ワンハンドロウ　22
ヒップアブダクション　91
ヒップアダクション　77

1/28
13rm×3 1mrest 65%rm
デッドリフト　100
クリーン 52.5
フルスクワット　60
クォータースクワット　110
ルーマニアンデッドリフト　100

1/30
ベンチプレス　58.5
パイセップスカール　22.5

13rm×3 1mrest 67%rm
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　6
プルオーバー　50
コンパウンドロウ　64
ワンハンドロウ　22
ヒップアブダクション　91
ヒップアダクション　77

2/1
13rm×4 1mrest 65%rm
デッドリフト　100
クリーン 52.5
フルスクワット　60
クォータースクワット　110
ルーマニアンデッドリフト　100

14rm×3 1mrest 67%rm
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　6
プルオーバー　50
コンパウンドロウ　64
ワンハンドロウ　22
ヒップアブダクション　91
ヒップアダクション　77