12/20

8rm×3 70%1rm
プルオーバー　50
コンパウンドロウ　71
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　1rm 6

12/21
8rm×3 70%1rm
パワークリーン　55
デッドリフト　105
フルスクワット　65
クォータースクワット　112.5

12/23
8rm×3 3mrest 70%rm
ベンチプレス　65
バイセップカール　22.5
ヒップアブダクション　91
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　6　○
ヒップアダクション　77○
　
12/218rm×3 70%1rm
パワークリーン　55
デッドリフト　105
フルスクワット　65
クォータースクワット　112.5
ルーマニアンデッドリフト　112.5

12/26 8rm×3 3mrest 70%rm
ベンチプレス　65

12/29 10rm×3 70%1rm
パワークリーン　55
デッドリフト　105
フルスクワット　65
クォータースクワット　112.5
ルーマニアンデッドリフト　105
ベンチプレス　65