4/11

3rm×3 3mrest 85%1rm　
30％1rmヒップアダクション　91 30　3rm×3 3mrest 85%1rm　30％1rm
べントオーバーサイドレイズ　10○ 4
プルオーバー　71　23
コンパウンドロウ　91　30
ラテラルレイズ 43　16
ワンハンドロウ　28　10
バイセップカール　32.5　10○
ローワーバック　84 35
3rm×3 3mrest 85%1rm3rm×3 3mrest 30%1rm
ベンチプレス　30　67.5　（0.32〜0.61 1.13〜1.44）

4/18
10rm×3 2minrest 70%1rm 
プルオーバー　57
ラテラルレイズ　36
コンパウンドロウ　71
ローワーバック　64　○
ワンハンドロウ　22
バイセップカール　25
ベントオーバーサイドレイズ 8

10rm×3 3minrest 70%1rm 
ベンチプレス　70 20%vlc（0.48cutoff）

4/19
10rm×3 3mrest 70%1rm 20%Cutoff
パワークリーン　75　（2.0~2.2）1.76cutoff
クォータースクワット　マックス測定　190 

3rm×3 3mrest 70%1rm　

腿上げ青1緑1
フォワードステップランジ　55
片足スクワット　85
ヒップアダクション　91 30

4/24 3rm×3 3mrest 70%1rm
フォワードステップランジ　55
片足スクワット　85○

4/25 マックス測定
ベントオーバーローイング　85
シュラッグ　97.5
10rm×3 3minrest 70%1rm 
ベンチプレス　70 20%vlc　0.6（0.48cutoff）

4/26　 3mrest 3set 85%1rm 3set 3mrest 30%1rm
パワークリーン　55　2.61（2.35cutoff）　75 2.14（1.93cutoff）（2.4〜2.6 2.0〜2.2）
5mrest 3set 70%1rm
クォーター　135

4/28　3mrest 5rep 85%1rm 3set 1mrest 5rep 30%1rm
ベントオーバーローイング　25　75

5rm×3 2mrest 85%1rm　30％1rm
腿上げ青1緑2　青1
フォワードステップランジ　70　25
片足スクワット　105 40
ヒップアダクション　91 30
ベンチプレス　30　67.5→62.5　（0.32〜0.61 1.13〜1.44）0.54cutoff

4/29
マックス測定
1rmパワークリーン　90
3mrest 4set 93%1rm 3rep
パワークリーン　85
クォータースクワット　5.2　175

1mrest 5rep 3set
スクワットジャンプ　30

5/1
5rm×3 2mrest 85%1rm　30％1rm
腿上げ青1緑2　青1
フォワードステップランジ　70　25
片足スクワット　105 40
ヒップアダクション　91 30

ベントオーバーローイング　85
シュラッグ　97.5
ベンチプレス　30　67.5→62.5　（0.32〜0.61 1.13〜1.44）0.54cutoff


ベンチプレス70　　（0.32〜0.61 1.13〜1.44）10%cutoff 0.58cutoff　3mrest

10rep 3set 30%1rm 1rest
ベンチプレス30
シュラッグ30
ベントオーバーローイング25

5rep 3set 85%1rm 2rest
シュラッグ　82.5
ベントオーバーローイング　72.5

5/3　 全然速度出ないのでウェイトなし！
次回フルスクワットマックス

5/6
3mrest 5rep 3set 85%1rm
パワークリーン　75　（2.0〜2.2）
3set 2mrest 5rep 30%1rm
パワークリーン　60　（2.4〜2.6）
スクワットジャンプ　30
1rm測定
フルスクワット　115

5/1

5rm×3 2mrest 85%1rm　30％1rm
腿上げ青1緑2　
フォワードステップランジ　60　
片足スクワット　105
ヒップアダクション　91 

10rm×3 1mrest　30％1rm
フォワードステップランジ　25
片足スクワット　40

5/9

10rep 3set 30%1rm 1rest
シュラッグ30
ベントオーバーローイング25

5rep 3set 85%1rm 2rest
シュラッグ　82.5
ベントオーバーローイング　70 次回フォーム意識

マックス測定
ベンチプレス　90

5/10
10rm×3 70%1rm 10%cutoff 
パワークリーン　65　 2.18cutoff
フルスクワット　　80　0.36cutoff

5/12
10rep 3set 70%1rm 3mrest
フォワードステップランジ　50○
片足スクワット　90
シュラッグ70
ベントオーバーローイング　60
ヒップアダクション　91○
10rep 3set 70%1rm 3mrest 10%cutoff
ベンチプレス　70 （0.37cutoff）

15rep 3set
腿上げ青1緑1　○

3mrest 4set 93%1rm 3rep　3mrest
パワークリーン　85　披露で上がらないので80に変更
クォータースクワット　5.2　175　疲労を鑑みて170
3set 2mrest 5rep 30%1rm
スクワットジャンプ　30

5/15
3rep 4set 93%1rm 2mrest
フォワードステップランジ　70
片足スクワット　120

10rep 3set
腿上げ青1緑2　
 
12rep 3set
ひっプアダクション　91

10rm×3 1mrest　30％1rm
フォワードステップランジ　25
片足スクワット　40

5/16
3mrest 4set 93%1rm 3rep　3mrest
ベンチプレス　82.5
10rep 3set 30%1rm 1rest
シュラッグ30
ベントオーバーローイング 25
ベンチプレス　30
バイセップカール　　10
5rm×3 2mrest 85%1rm
シュラッグ　80
ベントオーバーローイング　72.5
バイセップカール　25

3mrest 5rep 3set 85%1rm 10%vlc
ハングクリーン　70　（2.0〜2.2）2.18 1.96cutoff 
3set 2mrest 5rep 30%1rm １０%vlc
パワークリーン　60　（2.4〜2.6）2.59 2.33cutoff 反動入れるといいかも
スクワットジャンプ　30
3mrest 5rep 3set 85%1rm
クォータースクワット　160

5/19
3mrest 3set 85%1rm 5rep　
ベンチプレス　75
シュラッグ　80
ベントオーバーローイング　72.5
バイセップカール　25
フォワードステップランジ　60
片足スクワット　105
1mrest 3set 30%1rm 10rep
ベンチプレス　25
フォワードステップランジ　25
片足スクワット　40
シュラッグ30
ベントオーバーローイング 25
ベンチプレス　30
バイセップカール　10

5/20
30%1rm 3rep 3set  3minrest
ハングクリーン　60
スクワットジャンプ　30
93%1rm 3rep 3set  3minrest
ハングクリーン　77.5 
クォータースクワット　

5/22
3rep 4set 93%1rm 2mrest
フォワードステップランジ　70
片足スクワット　120

10rep 3set
腿上げ青1緑2　

10rm×3 1mrest　30％1rm
フォワードステップランジ　25
片足スクワット　40

5/30
3rm×4set 93%1rm
ベンチプレス　85
シュラッグ　87.5
ベントオーバーローイング　80
バイセップカール　25

10rep 3set 30%1rm 1rest
シュラッグ30
ベントオーバーローイング 25
ベンチプレス　30
バイセップカール　10