6/7

3mrest 5set 70%1rm 10rep 20%vlccut　
ベンチプレス 60 0.70cutoff
シュラッグ　65○
ベントオーバーローイング　60
バイセップカール　20

6/7
3〜mrest 5set 70%1rm 10rep 
デットリフト　110
フルスクワット　65○

シーズン中遅筋を増やしたくないのでレスト多め
この判断には筋肥大には総ボリュー厶が関係しており、休憩時間は関係ないという論文を参考にした

10rep 3set 70%1rm 3mrest
フォワードステップランジ　55
片足スクワット　90　○
シュラッグ　70　○
ベントオーバーローイング　65
ヒップアダクション　91○
10rep 3set 70%1rm 3mrest 10%cutoff
ベンチプレス　70 （0.37cutoff）
バイセップカール 20
フォワードステップランジ（大腿直筋）　60

10rm×5 70%1rm 10%cutoff 3minrest
パワークリーン　65　 1.97cutoff
フルスクワット　　80　☓　疲労がやばく、3セット目で終了

3rep 4set 93%1rm 2mrest
フォワードステップランジ　75
片足スクワット　125
ヒップアダクション　91○
フォワードステップランジ（大腿直筋）　75

5rep 3set 30%1rm 3mrest
フォワードステップランジ　22.5
片足スクワット　40　
フォワードステップランジ（大腿直筋）　22.5

3rep 3set 93%1rm 3mrest
シュラッグ　92.5
ベントオーバーローイング　87.5
ベンチプレス　87.5
バイセップカール　30
3rep 3set 30%1rm 1mrest 
シュラッグ　30
ベンチプレス　30
バイセップカール  10
ベントオーバーローイング　27.5
次回フットネスルーム

3rep 3set 93%1rm 3mrest
ベンチプレス　80（フィットネス）
バイセップカール　30
ワンハンドロウ　30
ベントオーバーサイドレイズ 10
ローワーバック　91

3rep 3set 30%1rm 1mrest
ベンチプレス　30
バイセップカール 10
ワンハンドロウ　10
ベントオーバーサイドレイズ 4

30%1rm 3rep 3set  3minrest
ハングクリーン　60
スクワットジャンプ　30
フォワードステップランジ　22.5
片足スクワット　40　
フォワードステップランジ（大腿直筋）　22.5
93%1rm 3rep 3set  3minrest
ハングクリーン　77.5 
クォータースクワット　175
フォワードステップランジ　75
片足スクワット　125
フォワードステップランジ（大腿直筋）　75

30%1rm 3rep 3set  3minrest
フォワードステップランジ　22.5
片足スクワット　40　
フォワードステップランジ（大腿直筋）　22.5
93%1rm 3rep 3set  3minrest
フォワードステップランジ　75
片足スクワット　125
フォワードステップランジ（大腿直筋）　75