元気になりたきゃ、お尻をしめなさい -世界一かんたんな健康法-　船瀬俊介2017年日本文芸社№804

お尻をしめて、ゆっくり呼吸するだけ！
世界一かんたんな健康法

元気になりたきゃ、お尻をしめなさい

①お尻をしめる
　　　　　↓
②下腹に意識が集中する
　　　　　↓
③丹田を意識できる
　　　　　↓
④ゆっくり呼吸をする
　　　　　↓
⑤肚ができた人になる

お尻をしめると「丹田呼吸」が行なえる。
丹田に意識を集中して、深く、長く、息を吐く。
心が静まるのを実感できます。
全身は調和と平安に満たされるのです。
これが、理想の瞑想です。

1日10回、1週間続けるだけで、効果が感じられるとのこと。

方法
①背筋を伸して、床の上であぐらをかく　
②手のひらを上に向け、ひざの上において目を閉じる。
③息を吐きながらお尻しめを10回セット行なう
　10秒ほどかけてゆっくり息を吐きながら、
おなかの中に肛門を吸い上げるような感覚でお尻しめを行ないます。

数を数えながら、呼吸をすることを
「数息観（すそくかん）」といい、意識の集中を高めます。
ゆっくり10まで数えて1セット、
最低1日10セットは行ないましょう。
慣れてきたら数秒とセット数を増やしていきます。
1週間後、自分の変化を意識的に観察します。

　特別な道具は必要ありません。
　特別な場所に行く必要もありません。

自宅で、誰でも簡単にできる、
「お尻をしめる」究極の健康法。

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これは簡単でやってみる価値がありますね。
瞑想時に取り入れてみます(Ü)

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