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そろそろ終わりを迎えるランナー。全国高校駅伝出場2回。箱根駅伝出場2回。今まで友人から…

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そろそろ終わりを迎えるランナー。全国高校駅伝出場2回。箱根駅伝出場2回。今まで友人からマラソンについての質問やアドバイスを求められることがありました。友人だけでなく、他のランナーや学生の参考になればと思い始めました。できるだけ正直な気持ちを書いていきます。よろしくお願いします。

  • 目指せ！マラソン2時間30分切り！

    2019年2月にマラソンを目指すことになりました。目標は2時間20分～30分。レースまでのトレーニングをこのマガジンに残していきたいと思っています。マラソンでさらに上を目指す方、実業団等でマラソンをやりたい中高大学生が参考になればと思います。

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初マラソンに挑む方必見！マラソンに向けての準備

最近涼しくなってきましたね！　マラソンシーズンはもう目前！ 毎週のように行われるマラソン大会。 友人から誘われたり、会社の部署で参加しよー！とかなんかで、申込みをしてみたら、なぜか自分が当選してしまったそこのあなた！ 周りは当選したのも知ってるし、そんな目も気になるから辞退もできないで参加料を払ってしまったら、もう走るしかありませんよね。 初マラソンでやっておきたいこと、準備しておきたいことを元実業団ランナーがまとめてみました。 その①　心構え「1kmでもきついのに

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    • 【最終回】大会結果

      さてこのマガジン最後の記事となりました。大会の結果です。 2時間22分21秒 ラップは自分の時計ですので、ゴールがずれています。ご了承ください。 達成しました！ 目標は2時間30分と設定していましたが、その目標を達成するために自分の密かな目標は2時間25分としてきました。一段階上の目標を持つことで、本来の目標を達成することができたと思います。今回は最高の形です。 最後は目標についてお話したいと思います。 この大会で目標を2時間25分と決めて、まず何を考えたかという

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      • 【第13回】トレーニング実績

        大会まで最後のトレーニング実績となります。記事書くのが遅くなってしまいましたが、最後の調整を書いていきたいと思います。 それでは実績です。 今週は102.9km。1日平均15km弱。今まではここまで減らしたことはありませんでしたが、重さを感じていたので、最後の数日はがっつり落としました。大会前になると不安になってトレーニングを落とせなかったりしますが、やっぱり思い切って落とすことも重要だと思います。痛いところがあったり、体調が良くないときは素直に落としてしまいましょう。

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        • 【第12回】トレーニング実績

          だいぶ寝かせてしまいました。第12回のトレーニング実績更新です。 実は大会終了していますが、反省は反省として振り返りたいと思います。この週からは調整です。 それでは実績です。 この週は161.8km。1日平均23km強。前の週より1日平均4kmほど少なくなってます。意識的に落としてきてはいましたが、それでも最低限の距離といったところでしょうか。最後の1週間は更に減らします。 2月5日の1000m×5本 そこまで余裕はなかったのですが、心拍数は落ちています。時計の数値

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        マガジン

        • 目指せ！マラソン2時間30分切り！
          14本

        記事

          【第11回】トレーニング実績

          記事書くのが遅れがちですが、第11回先週のトレーニング実績更新です。 大会まで残りも少なくなってきました。先週が最後の追い込みといったところで、徐々に調整に入っていきます。 では私の先週のトレーニング実績です。 今週は191.8km。1日平均27km強。ここにきて週間最高距離です。バリバリ走ってる時からすると正直物足りないですが、自分の現状からすると走ったほうではないでしょうか。今週からは徐々に調整に入っていくので、距離は減っていきますね。 1月27日の1000m×5

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          【第11回】トレーニング実績

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          【第10回】トレーニング実績

          先週は天気も悪く気持ちも萎えそうな週でしたが、何とか乗り切りました！？マラソンを目指している皆さんはどうでしょうか？たまには休むことも必要ですよ。メリハリをつけましょう！ では私の先週のトレーニング実績です。 今週は169.1km。1日平均24km強。日曜は走っていないので、まあまあ走ってる方ではないでしょうか。いい感じです。今週はもう少し走って来週から徐々に落としていく予定です。 1月20日の1000m×5本 毎週同じようなトレーニングを行うことで自分の今の状態を判

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          【第10回】トレーニング実績

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          【第9回】トレーニング実績

          先週は忙しくて実績を更新するのを忘れていました。2週間まとめてと思いましたが、分けて反省するほうがいいかなと判断して第9回は先々週のまとめです。 故障の状態も先々週改善しましたが、先週はまだ無理はできない期間。気持ちを抑えながらのトレーニングになりました。 それではトレーニング実績です。 今週は146km。平均すると1日21km弱。少しマラソンするにしては少なめですが、いいかなと思います。試合まであと1ヶ月なので、あと2週間くらいはもう少し多く走りたいところです。 1

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          【第9回】トレーニング実績

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          【第8回】トレーニング実績

          一番の問題だった左お尻の痛みも解消し、今週からトレーニングを再開しました！完全とはいかないまでも、ほぼ気にならない程度で走ってます。 これからは本当に故障には気を付けないといけませんね。 ではトレーニング実績です。 今週は155.6km。距離的にはだいぶ戻ってきました。無理をしない程度に少し増やしたいところです。 1月10日の1000m×5本 タイムは遅めに行いましたが、かなり苦しかったです。すぐに肺活量は落ちますね。追い込みたいところですが復帰1発目で故障も怖いの

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          【第8回】トレーニング実績

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          【第7回】トレーニング実績

          また振り出し？？に戻っています。 痛みはまだありますが、ようやく走れるようになりました。焦りますね。 焦ると言っても仕方のないことなので、できるトレーニングを行っていくしかありません。 ではトレーニング実績です。 今週は51.4km。1時間以上ようやく走れるようになりました。正月ということもあり、1日1度しか走ることはできませんでしたが、いいリハビリと捉えます。 先週の体重です。 筋力が減ったのか走り出したら体重が減りました。走りながら減るのはいいことなのですが、

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          【第7回】トレーニング実績

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          【第6回】トレーニング実績

          不安だった左のお尻。爆発です。 １度痛みがなくなって、これからというときに急激に痛みが走って、歩くのも痛むほどになってしまいました。無理をしない方がいいと言っておきながら自分自身は故障という何とも不甲斐ない状態に・・・ 大丈夫だとは思っていたんですけど、だめですね。 ひとまずトレーニング実績です。 今週は67.8kmでした。木曜からは治療に専念したので走っていません。 昨日の体重です。 治療に専念して数日ですが、何とか耐えてます。今週も走れないとなると結構厳しいで

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          【第6回】トレーニング実績

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          【第5回】トレーニング実績

          今週も左のお尻治らず痛みは継続中・・・ 少し和らいでる気がしますが予断を許さない状況には変わりなく、スピードトレーニングを行った際、新たに足の側部が急に痛み出す・・・ 痛めた後はアイシングとペースを抑えつつ走っているので、何とかトレーニングは継続しています。 スピードトレーニングが鬼門ですね。 それではトレーニング実績です。 今週は185.9kmでした。15日はGPSがサーチできてませんでした。8kmとして計算してます。 12月16日の400m×12本 全てラッ

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          【第5回】トレーニング実績

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          【第4回】トレーニング実績

          先週から左のお尻が痛くなって、今週も継続中・・・ 走ってて酷くはなってないので、なんとか時間が解決してくれるのかなと判断してトレーニングを続けています。 今週は距離もですがスピードトレーニングも少しだけ行っています。 それではトレーニング実績です。 今週は192.8kmでした。 12月9日のスピードトレーニング 本当は5本を行うつもりでしたが、夏に痛めたところが痛くてやめてしまいました。ただ酷くはなっていないので、ゆっくり走りながら悪化させずに距離はキープをしてい

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          【第4回】トレーニング実績

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          【第3回】トレーニング実績

          まだまだ体づくりの一環。先週筋肉痛は治ったものの、左のお尻が痛くなって今週は距離を落としてしまいました。 故障かも！？と心配しましたが、トレーニングを落とし目にしたので、何とか乗り切りれそうです。 それに今週からスピードトレーニングを始めました。半年以上ぶりで心肺機能はかなり落ちてましたね。 それではトレーニング実績です。 12月6日のスピードトレーニング 今週は119.1km。 お尻の痛みの為、先週より50kmくらい距離は少なくなりました。何とか乗り切れそうなの

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          【第3回】トレーニング実績

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          【第２回】トレーニング実績

          週の前半は筋肉痛が継続していて、距離を伸ばすのが苦しかったですが、週の後半には筋肉痛はなくなりました。 ここからトレーニングを上げつつ体調も落とさないようにしないといけませんね。 まだまだ走り込むための準備段階（土台作り）です。 前置きはいいとして、早速トレーニング実績です。 今週は169.3km。 体重は急激に減っていますが、これは朝練習後に測っているので水分量の問題かと思います。たくさん水分をとっていかないとですね。徐々に落ちればいいかなと思っています。 20

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          【第２回】トレーニング実績

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          【第１回】トレーニング実績

          実は先週宣言した日の前に体調を崩していまして、数日間トレーニングを休んでいました。 大会から逆算すると期間があまりないので、今週は急激に走る量を増やしました。 今は走り込むための準備期間（土台作り）ですね。 急に始めてしまったので、足に負担がかかり故障のリスクがありましたので、市民ランナーの方が参考にする際は注意してください。 それでは先週のトレーニングです。 今週は152.2km。 まだまだ走り始めて1ヶ月程度。先週までは長くても60分程度のjogを朝と午後の2

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          【第１回】トレーニング実績

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          再びマラソンを目指します！

          宣言も含めてこれからやっていきたいと思います。 冬にマラソンを走ることにしました。 自己ベストよりは遠く及びませんが、2時間20分～30分を目指しています。 私は昨年からの長期故障に加え、夏に怪我もしてしまいました。 その怪我も癒えてきて、今ようやく練習を再開する目処が立ってきました。 辛うじて今は実業団でやっていますが、体系的にも少し太ってきていて、今はほとんど市民ランナーと同じような状態です。 ですが、ここから上記に書いている記録を目指して必死になって体を作っ

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          再びマラソンを目指します！

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