Hisae Yokokawa

今年50歳になり、今自分が更年期という事に気付かされました。体の変化を受け入れつつ、自…

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今年50歳になり、今自分が更年期という事に気付かされました。体の変化を受け入れつつ、自分が気分良く過ごせるように、運動・食事・アロマ等など色々試しています。

秋バテかな？

10月は何だかとても雨が多いですね。週末ジョギングも、2日間の内どちらかしか走れなくて、目標距離の半分も走れていません。昨日・一昨日は珍しく2日間とも晴れた週末だったので、いつもより頑張って長めに走ってみました。 頑張って走った日は、やはり体が疲れるので、早い時間からぐっすり眠れるのですが、そうでない日の睡眠がここのところ怪しい感じです。寝てはいるのですが、起きた時の爽快感がないし、朝から疲労感も感じます。何が原因なのか？夜はすっかり気温も下がり、日の入りも早くなって、本来

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    • 長い距離を走ると、腰の筋肉が張りやすくなってきた。

      近頃、一度に走る距離を10km目標にしているので、終了後に腰の筋肉がとても張る感じがします。注意深く動かさないと、バキッといきそうな感じ。同じ姿勢を1時間程度続けているからでしょうか？走る時の地面への着地の衝撃は体重×2～3倍という事なので、104～156kg程度の衝撃を足が受けている計算になります。シューズや足そのもののクッションが上手くその衝撃を受け止めてくれればいいですが、そうでなければ、膝やら腰にも大きな負担がかかっているはずです。数字で見ると、恐ろしい衝撃です。これ

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      • 髪の毛の衰えについてのあれこれ

        今年の夏はジョギングでも長い距離を走った為、かなり日に焼けました。日焼け止めを塗っていても、健康的を超えて、黒くて強そうな感じになりました。お肌の日焼けが嫌ではないので、それはそれで良いのですが、髪の毛の乾燥はとても気になります。昔は、ブラッシングするだけでサラサラでつるつるだったような気がするのに、今ではヘアアイロンなしでは辛い(>_<)。これは紫外線や汗によるダメージなのか、身体の老化が原因なのか、気になるところです。髪のダメージ以上に白髪も大変に気になるところなので、こ

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        • 更年期の体調変化あれこれ

          更年期のエストロゲン減少が原因で、内臓脂肪がついて、体重も増え、今までの方法では全く体重が落ちなくなり始めたのは、ちょうど１年前でした。食事や運動を工夫して、やっと内臓についていた3kgちょっと分の体重と内臓脂肪値は改善し、元には戻ったのですが、エストロゲン減少が止まった訳ではないはず。更年期の自覚はなかったのですが、今考えれば、あれは更年期症状かも？という事も多々思い当たったので、この機会にエストロゲンについて、きちんと勉強しておこうと思います。 エストロゲン分泌のピーク

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          秋の香り、キンモクセイについてのあれこれ

          暑い暑いと思っていたら、あっという間に秋。いつの間にかセミが鳴かなくなり、夜は虫の声が聞こえてきて、ゆっくり眠れるようになりました。 朝のジョギング中にも、キンモクセイの甘い香りがどこからともなくやってきて、秋を感じさせてくれます。 ジョギングをはじめて、健康上の色々な良いことを実感していますが、花や木の香をかいだり・見たり、太陽の光を感じて、季節を実感出来るようになった事も良かった事の一つです。 さて、このインパクトのあるキンモクセイの香りはアロマテラピーでも使われま

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          秋の香り、キンモクセイについてのあれこれ

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          ジョギングの効果

          バーチャルマラソン10kmを走るようになって、体重も落ちてきましたが、それよりもスタミナついたな～と実感できて嬉しいです。 ジョギングし始めたのが2年前位でしたが、最初は1㎞も走れず、息切れしてちょっと走っては歩く・止まるの繰り返しだったのですが、3㎞、5㎞と徐々に長く走れるようになりました。以前はきつく感じた時間帯もそんなに辛くなくなり、歩かずに10ｋｍ走れるようになり、心肺機能とか筋持久力が上がってきた事に走りながら感動します！走り始めは呼吸や循環器が走った事での変化に

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          ジョギングの効果

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          テニスボールで筋膜リリース

          最近よく耳にする「テニスボールで筋膜リリースをすると痩せる」という話。大変な筋トレや有酸素運動をしなくても、ウエストがくびれるというのには興味津々です。 そこで、筋膜リリースでどうして痩せられるのか？を調べてみます。筋膜とは筋肉を包む膜の事です。筋膜にも種類があり、 ①浅筋膜→皮下組織にある筋膜　 ②深筋膜／腱筋膜→全身の筋肉を繋げる筋膜　 ③筋外膜→筋全体を覆っている最外層の筋膜 ④筋周膜→いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋膜　 ⑤筋内膜→筋線維1本1本を包む

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          筋トレで起こる、筋肉の変化とは？

          お腹のお肉を取る為に、有酸素運動や食事に気を配り、お腹を引き締めるための筋トレも取り入れ始めましたが、筋肉がついた！と実感するには時間がかかります。すぐに「筋肉ついた！」となれば、楽しいのですが、時間がかかるとあきらめに繋がりやすい・・。この際なので、筋トレの効果や筋肉のメカニズムなども調べておきたいと思います。 筋トレで筋肉がつく仕組みを見てゆきます。筋肉は細い筋線維（細胞）が集まって出来ています。筋トレをすると、この細い繊維が傷つき、破断します。これは怪我とは違って、栄

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          皮下脂肪も落とす！

          内臓脂肪が元通りまで落ちたので、ついでに皮下脂肪も落としたい！単純にお腹周りのつまめるお肉は欲しくない、ということで、皮下脂肪についても調べてみます。 皮下脂肪はどちらかというと女性につきやすく、脂肪細胞がどんどん増えていく、脂肪細胞増殖型の脂肪だそう。落ちにくいし、ほっておくとどんどん増えるタイプ。原因は内臓脂肪の時と同じで、摂取カロリーが多すぎる、つまりは食べ過ぎと運動不足です。女性は一日の摂取カロリーが1800kcalを超えると、脂肪になりやすいという事。やはり、ずっ

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          皮下脂肪も落とす！

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          運動強度とは？

          食事に関して色々と試したので、せっかくなので運動も見直しすることにしました。プランクを続けてみて、少し体幹の筋肉はついてきましたが、足のむくみも取りたいし、内臓脂肪も皮下脂肪も燃焼させたい！それにはジョギングの見直しだ！ということで、運動強度に関して調べてみました。 運動強度は、運動時の負荷や「きつさ」を表す値。表し方としては、 ①METs→身体活動量を表す単位の事です。安静時を１として、その何倍の運動かを示したもの。例えば、歩行は３METs、エアロビは6.5METs、ジ

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          運動強度とは？

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          内臓脂肪を落とすための食事コントロール

          内臓脂肪を落とす為、食べ方や無駄に食料を買い置きしないところから始めて、筋トレもプラスし始めました。筋トレはプランクのバリエーションをやっていくアプリを使って、毎日やりました。初級・中級・上級とあり、初級はそれ程大変ではないですが、上級はとても大変です。一日10分程度から最終日は30分位かかるメニューを30日間こなします。最初は30秒でも辛かったプランクも最後は4分程度は耐えられるようになりました。出来るようになっていくのは楽しい(^^)！でも、筋肉はそんなに急にはつきません

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          内臓脂肪を減らすのには、どんな運動がいいの？

          内臓脂肪を減らすために、食事＆食欲はコントロールし始めましたが、体重・内臓脂肪値は減らず。以前から、軽いジョギング（1回5km位を週2回程度）はしていたので、運動の種類ややり方を見直さなければいけません。更にこの頃、転職して仕事内容が変わった事も消費カロリーの減少につながってしまっていました。色々なタイミングが重なっていたようです。 それまで、アロマセラピストとして、日々お客様にオイルトリートメントをさせて頂いていました。ご予約がずっと入っていると、一日ずっと立ちっぱなし・

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          お腹が空いていないのに、食べたいのはなぜ？

          食生活を見直して、食事量は減ったものの、お腹がいっぱいなのに、寝る前の甘い物が止められない自分には本当に困りました((+_+))。単なる悪い習慣か、ストレス解消の為か、意志が弱いだけなのか・・・。 そもそも、どうしてお腹は空いてないのに、食べたくなってしまうのか？先ずは食欲について勉強してみました。 普通だと、食欲が湧くのは、①血液中の血糖値が下がった時、②空腹時の胃から「グレリン」というホルモンが分泌された時に、大脳に信号が伝わり、摂食中枢に指令が届いて、食欲増進となり

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          食事で内臓脂肪を落とす！

          自分が更年期だと思い知らされたのが、2020年1月あたり。今はもう8月末なので、半年以上が経ちました。その間、色々試してみて、やっと内臓脂肪値が４に戻り、体重も3㎏落ちました(*^^*)！ この半年余りで、そのまま習慣として続けている事や強度を上げてチャレンジしたり、さぼっていることもありますが、色々やってみました。若かった頃のように、少し食事を抜いただけでは全く痩せません。無理に痩せて、シワっとして、急に老け込むのも嫌なので、あくまでも健康的に体脂肪を減らす、というのは時

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          内臓脂肪は何㎏？

          更年期でエストロゲンの分泌が減ると、内臓脂肪を溜め込みやすくなることが分かったのですが、そもそも内臓脂肪の値はどのくらいの脂肪量を指すのか？を調べておきたいと思います。 内臓脂肪は内臓や腸間膜につく脂肪の事です。筋肉と皮膚の間につく皮下脂肪と区別され、内臓脂肪と皮下脂肪を合わせて体脂肪と呼ぶそうです。体脂肪がたくさんついていても、割合として皮下脂肪が多い場合には生活習慣病のリスクはそれほど高くないけれど、体脂肪は落としにくく、逆に内臓脂肪が多い場合には生活習慣病のリスクは高

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          更年期真っ只中

          こんにちは。 今年50歳になりました。 今年の婦人科検診の問診で、心配な事や困ったことがないかと聞かれ、「以前と同じ様に運動して、食事量はそこまで増えていないのに、体重がどんどん増えてしまって困っている」と訴えると、「更年期は代謝が落ちるからね。よければ、ダイエット外来もありますよ。」と言われてしまいました。 そうかー！更年期だからか！今までにない、内臓脂肪増加の原因はそれか！ ホットフラッシュとか、イライラする、落ち込むと云うような、いわゆる更年期症状は全くなかった

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