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更年期の体調変化あれこれ
更年期のエストロゲン減少が原因で、内臓脂肪がついて、体重も増え、今までの方法では全く体重が落ちなくなり始めたのは、ちょうど1年前でした。食事や運動を工夫して、やっと内臓についていた3kgちょっと分の体重と内臓脂肪値は改善し、元には戻ったのですが、エストロゲン減少が止まった訳ではないはず。更年期の自覚はなかったのですが、今考えれば、あれは更年期症状かも?という事も多々思い当たったので、この機会にエス
もっとみる秋の香り、キンモクセイについてのあれこれ
暑い暑いと思っていたら、あっという間に秋。いつの間にかセミが鳴かなくなり、夜は虫の声が聞こえてきて、ゆっくり眠れるようになりました。
朝のジョギング中にも、キンモクセイの甘い香りがどこからともなくやってきて、秋を感じさせてくれます。
ジョギングをはじめて、健康上の色々な良いことを実感していますが、花や木の香をかいだり・見たり、太陽の光を感じて、季節を実感出来るようになった事も良かった事の一つで
テニスボールで筋膜リリース
最近よく耳にする「テニスボールで筋膜リリースをすると痩せる」という話。大変な筋トレや有酸素運動をしなくても、ウエストがくびれるというのには興味津々です。
そこで、筋膜リリースでどうして痩せられるのか?を調べてみます。筋膜とは筋肉を包む膜の事です。筋膜にも種類があり、
①浅筋膜→皮下組織にある筋膜
②深筋膜/腱筋膜→全身の筋肉を繋げる筋膜
③筋外膜→筋全体を覆っている最外層の筋膜
④筋
筋トレで起こる、筋肉の変化とは?
お腹のお肉を取る為に、有酸素運動や食事に気を配り、お腹を引き締めるための筋トレも取り入れ始めましたが、筋肉がついた!と実感するには時間がかかります。すぐに「筋肉ついた!」となれば、楽しいのですが、時間がかかるとあきらめに繋がりやすい・・。この際なので、筋トレの効果や筋肉のメカニズムなども調べておきたいと思います。
筋トレで筋肉がつく仕組みを見てゆきます。筋肉は細い筋線維(細胞)が集まって出来てい
内臓脂肪を落とすための食事コントロール
内臓脂肪を落とす為、食べ方や無駄に食料を買い置きしないところから始めて、筋トレもプラスし始めました。筋トレはプランクのバリエーションをやっていくアプリを使って、毎日やりました。初級・中級・上級とあり、初級はそれ程大変ではないですが、上級はとても大変です。一日10分程度から最終日は30分位かかるメニューを30日間こなします。最初は30秒でも辛かったプランクも最後は4分程度は耐えられるようになりました
もっとみる内臓脂肪を減らすのには、どんな運動がいいの?
内臓脂肪を減らすために、食事&食欲はコントロールし始めましたが、体重・内臓脂肪値は減らず。以前から、軽いジョギング(1回5km位を週2回程度)はしていたので、運動の種類ややり方を見直さなければいけません。更にこの頃、転職して仕事内容が変わった事も消費カロリーの減少につながってしまっていました。色々なタイミングが重なっていたようです。
それまで、アロマセラピストとして、日々お客様にオイルトリートメ
お腹が空いていないのに、食べたいのはなぜ?
食生活を見直して、食事量は減ったものの、お腹がいっぱいなのに、寝る前の甘い物が止められない自分には本当に困りました((+_+))。単なる悪い習慣か、ストレス解消の為か、意志が弱いだけなのか・・・。
そもそも、どうしてお腹は空いてないのに、食べたくなってしまうのか?先ずは食欲について勉強してみました。
普通だと、食欲が湧くのは、①血液中の血糖値が下がった時、②空腹時の胃から「グレリン」というホル
食事で内臓脂肪を落とす!
自分が更年期だと思い知らされたのが、2020年1月あたり。今はもう8月末なので、半年以上が経ちました。その間、色々試してみて、やっと内臓脂肪値が4に戻り、体重も3㎏落ちました(*^^*)!
この半年余りで、そのまま習慣として続けている事や強度を上げてチャレンジしたり、さぼっていることもありますが、色々やってみました。若かった頃のように、少し食事を抜いただけでは全く痩せません。無理に痩せて、シワっ