内臓脂肪を減らすのには、どんな運動がいいの？

内臓脂肪を減らすために、食事＆食欲はコントロールし始めましたが、体重・内臓脂肪値は減らず。以前から、軽いジョギング（1回5km位を週2回程度）はしていたので、運動の種類ややり方を見直さなければいけません。更にこの頃、転職して仕事内容が変わった事も消費カロリーの減少につながってしまっていました。色々なタイミングが重なっていたようです。

それまで、アロマセラピストとして、日々お客様にオイルトリートメントをさせて頂いていました。ご予約がずっと入っていると、一日ずっと立ちっぱなし・動きっぱなしで、3kg位体重が落ちる日もあったり（次の日には元に戻りますが）。でも、トリートメントスクールの立ち上げに関わる仕事に転職し、一日座ってPCを使う日々となりました。職場も少し遠い為、ジョギング回数も週3～4回から週末だけの週2回に減り、消費カロリーは落ちました。座りっぱなしの為に、足のむくみや冷えの辛さ、首・肩・背中の張りの辛さも身をもって経験しました。日々固まった身体をほぐすストレッチも必要ですし、更に代謝UPの運動も必要です。

内臓脂肪を減らす為には、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動が良いようです。有酸素運動は脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えて消費し、5分から10分の運動でも脂肪が燃焼する運動の事です。ウォーキング、ジョギング、縄跳び、水泳（水中ウォーキング）、フラフープ等が有酸素運動です。ジョギングは20分以上走ると効果的という事ですが、今までもそれ以上の時間走っていたので、もっと速度を上げて走るか、距離を伸ばして運動強度を上げないと駄目なようです。そして、更に基礎代謝をあげる為に筋肉をつけるの筋トレもやっておいたら良さそう。ジョギングだと下半身の筋肉は鍛えられますが、上半身も気になるので、体幹を鍛えるトレーニングアプリをケータイに入れて、毎日やっていく事にしました。

時期的にはコロナの影響で自粛生活に入り始めたこの頃。休みの日に外出する事も減り、毎日の体幹トレーニングは地道に続けましたが、筋肉はそんなにすぐにはつかないもの。でも、やらなきゃ無理。食と運動で、ちょっと頑張ってみようと思っていました。