寿命伸ばすタンパク質最高の取り方

【タンパク質で疲れ知らずの体へ！】

実はタンパク質の基礎知識を持たず

正しく摂取をできないと疲れやすさが出たり

髪や肌の潤いがなくなる事や

病気になりやすくなったり最終的には

寿命にも景響響してくることがあります。

効率的なたんぱく質の摂取の仕方について知り

病気なく元気に過ごせる体を手に入れていきましょう。

【タンパク質の効果的な取り方①】

『1日のタンパク質の摂取量を把握』

自分の体重（kg）に1gのタンパク質を摂取する事が推奨されます。

例えば、体重が50kgの人は1日50gのタンパク質を目標にします。

身体活動レベルに応じて摂取量が異なります。

レベル1（デスクワーク中心の生活）体重✕1g

レベル2（適度な活動を行う生活）体重x1.3g

レベル3（体を多く動かす仕事）体重✕1.6g

【タンパク質の効果的な取り方②】

「朝」「昼」「夕」

『1日のタンパク質摂取を3食に分ける』

必要なタンパク質量を3食で均等に分けて摂取します。

例えば、1日50gが必要な場合1食につき約17gずつ摂取するのが理想です。

一度に大量のタンパク質を摂取するのは

腎臓に負担をかける可能性がある為均等に摂取する事が重要です。

【タンパク質効果的取り方③】

『動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスを取る』

動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品）と

植物性タンパク質（大豆製品、野菜）を

バランスよく摂取します。

1対1の割合が理想です

動物性タンパク質に頼りすぎないようにし

健康を考えるなら植物性タンパク質を増やすように。

【タンパク質効果的取り方④】

『プロテインの活用』

食事で十分なタンパク質を摂取できない場合プロテインを活用する事も有効です。

特に植物性のソイプロテインがおすすめです。

適量を守れば臓への負担も少なく安全に摂取できます。

【最高の摂取方法】

1. 1日のタンパク質の摂取量

2. 1日摂取量を3食に分ける

3. タンパク質のバランスを良く

4. プロテインを活用する

あなたの健康寿命を伸ばすカギは

"たんぱく質"

今日からすぐ始めてみましょう。

【ポイント】

タンパク質の摂取と並行して

下半身の筋トレ（スクワット）を行う事で

筋肉を維持し健康寿命を延ばす事ができます。

これらのポイントを意識して日々の食事から

バランスよくタンパク質を摂取していきましょう。

【まとめ】

タンパク質が不足すると筋肉量が減ったり

免疫力が弱くなったりしてフレイルを加速させてしまいます。

まさに「健康寿命を延ばすカギはタンパク質にあり」といえるでしょう。

健康寿命を伸ばす為にも

自分の生活スタイルにあったタンパク質の量や

バランス摂る方法を見直してタンパク質を積極的に摂りましょう。

是非参考にしてみてくださいね！