イライラしやすい体質を変える方法-How to change your tendency to be easily irritated-

皆さんこんばんわ。前回の記事では、将来の漠然とした不安を解消したい！？についてご紹介させていただきました。それは自分がコミットしているものが一つしかないことを無意識に恐れているとの事でした。気になる方はそちらの記事も併せてチェックしてみて下さい。そして今回はタイトルの内容について『心を思い通りにするテクニック』より一部抜粋してご紹介させていただきます。

Good evening everyone. In the previous article, I introduced the topic of wanting to eliminate vague anxieties about the future! The answer was that you unconsciously fear having only one thing to which you are committed. If you are interested, please check out that article as well. This time, I will introduce the contents of the title with an excerpt from "Techniques to control your mind."

”イライラする自分を抑える能力として「ウィルパワー（意志力・自制心）」が知られています。これを高める一番良い方法は瞑想です。心理学の世界では「自分をコントロールできないと他人をコントロールできない」という原理が古くから知られていたようで、瞑想が重要視されてきました。最近の心理学の研究によると、一日５分や１０分の瞑想でも十分に効果があることが知られています。”

"Willpower is known as the ability to control one's own irritability. The best way to increase willpower is through meditation. In the world of psychology, the principle that "if you cannot control yourself, you cannot control others" has long been known, and meditation has been considered important. Recent psychological research has shown that even five or ten minutes of meditation a day is effective enough."

”瞑想を毎日続け、瞑想の累計時間が3時間を超えたあたりから、自己コントロール能力がついていきます。さらに８週間ぐらい続けると、物理的な脳の形状が変化し始めます。灰白質という、自制心を司る脳の部位が肥大化し、自己をコントロールする能力が高まるのです。そうすると、同じことでイライラしなくなります。”

"When you continue meditating every day and your total time for meditating exceeds three hours, you will begin to develop self-control. If you continue for another eight weeks, the physical shape of your brain will begin to change. The area of ​​your brain that controls self-control, called gray matter, will become enlarged, and your ability to control yourself will increase. Then, you will no longer get irritated by the same things."

皆さんいかがだったでしょうか。他人の行動を変えるのはなかなか難しいですよね。それであれば自分がストレスを感じにくくなるように変わるか、うまく発散した方が早いかもしれません。僕は今まで瞑想はしたことはないのですが、お香をたいたり、寝る前にストレッチして心と体をリラックスした状態で寝てます！これもおすすめです！今回の記事が何か参考になれば幸いです。それではまた。ありがとうございました。

What did you all think? It's quite difficult to change the behavior of others, isn't it? If that's the case, it might be quicker to change yourself so that you don't feel stressed as much, or to release it effectively. I've never meditated before, but I burn incense and stretch before going to bed so that I can sleep with my mind and body relaxed! I also recommend this! I hope this article was helpful in some way. Until next time. Thank you.

【前回記事】

参考文献：『心を思い通りにするテクニック』
著者：メンタリストDaiGo