脳とミトコンドリアを元気にする運動
今回も、「HEAD STRONGシリコンバレー式頭がよくなる全技術」の要約・解説をしていきます。
今回は、脳とミトコンドリアを元気にする運動についてです。
この記事を書いているDr.Kのプロフィール
ただ運動するのはもったいない！
ミトコンドリアを元気にする運動をしよう！
運動は脳にも体にもいい！
運動が体に良いというのはもう常識になっていますが、では運動するとどんな良いことがあるのか、再確認してみましょう！
運動の効果
運動すると次のメリットがあると言われます。
炎症を抑える（免疫力が高まる）
インスリン感受性を高める（代謝促進、肥満防止）
血糖コントロールを改善（糖尿病を改善）
記憶中枢を大きくする（海馬の発達、学習向上）
脳由来神経栄養因子を増やす（頭が良くなる。）
精神疾患改善
アルツハイマー改善
薬物依存の改善
そして、最近の研究で、運動によって鍛えられる筋肉はホルモンを分泌する内分泌臓器であることがわかりました。
その筋肉から分泌するホルモンは「マイオカイン」といいます。このホルモンには以下の効果が確認されています。
老化防止
成長ホルモン刺激
骨密度増強
動脈硬化抑制
糖尿病予防
脂肪肝改善
認知症防止(筋肉が衰えるだけで認知症因子が増える）
運動をして筋肉を使うということは脳を鍛え、免疫(自然治癒力）を上げ、若返るということですね！タダで出来る最強の健康法です！
脳とミトコンドリアを強化する運動
運動が、脳と心身にとても良いということが再認識できたと思います。
では、本書で紹介されている脳とミトコンドリアを元気にする運動を見ていきましょう。
本書では、次の３つの運動にフォーカスしています。
１，意味のある動き
２，高強度インターバルトレーニング(HIIT）
３，レジスタントトレーニング
詳しく見ていきましょう！
１，意味のある動き
ヨガ、散歩、ハイキング、サイクリングなど超高速の動きではなく、中程度の強度の動き(動きながら会話するといい）の運動を週に３〜５回、１回あたり２０分〜４０分間、意識的に、あまり激しいならないように行う。
ヨガやピラティス、太極拳などは基本的な動作が、ミトコンドリアにとって有益で、手や足を反対側に交差させる動きが脳の働きを強化します。
プールに通えるなら水泳がメリットが大きい。肩の高さまで水に浸かるだけで脳への血流が１４%アップするし、水中で息を止めることは簡単な形態の断続的低酸素トレーニングであり、ミトコンドリアを成長させます。
その他の水泳のメリットはこちらをチェック↓
２，高強度インターバルトレーニング(HIIT）
HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High intensity interval Training）のことで、全力の運動と軽い運動を交互に繰り返すトレーニングです。
このHIITは短時間で高い効果が得られるトレーニングです。
HIITは以下のような効果が得られます。
トレーニング後も脂肪が燃焼し続ける
HIITは、トレーニング後も脂肪を燃焼し続けます。これは無酸素運動であるHIITを行うことで、身体の様々な代謝物を取り除いたり、傷ついた細胞を修復しようとするのですが、その過程で、酸素供給量が高くなり、トレーニング後も有酸素運動をしているような状態が長時間続くからです。持久力がアップする
HIITは心肺に負荷をかけるので、継続していると持久力がアップします。自律神経が整う
心肺機能が高まる事により呼吸が深くなるので、ヨガと同じような効果が得られ、自然とリラックス出来るようになります。見た目が変わる
HIITは筋肉を落とさず体脂肪だけを落とすので、筋肉を引き立たせて見た目を変えたい方にはおすすめです。
週一回の全力ダッシュでミトコンドリアを回復させる！
本書でおすすめしている、HIITの具体的なメニューは、
１，４００メートルを全力でダッシュする(トラに追いかけられているかのように命がけの様に走る）
２，９０秒間全力で休む
ベンチに座ってもいいし、一番いいのは仰向けで寝ること
３，これを２セット行う
めちゃくちゃ簡単ですね！！これなら短時間でできます！こんなのじゃ物足りない！という方は、こちらのメニューもどうぞ↓
３，レジスタントトレーニング（筋力トレーニング）
週１回の筋トレで、ミトコンドリアにストレスを与えて、システムを強化します。
本書で紹介している筋トレは５つ
その５つを各１セット、１．５分〜２分で限界になる重さで行う。
各セットともウエイトを６秒〜１０秒かけて上げ、６秒〜１０秒かけて下げる。その間、関節を伸ばしきらない、曲げきらない様に行い、筋肉が弛緩しないように常に負荷がかかっている状態で行う。
・シーテッドロウ
・チェストプレス
・プルダウン
・オーバーヘッドプレス
・レッグプレス
ジムに通われている方は、それぞれをフリーウェイトorマシンで行ってみてください。
ジムに通われていない方は、別のメニューとして
・腕立て伏せ
・スクワット
・懸垂
を、上記ウエイトメニューと同様に、６秒〜１０秒かけて上げ、下げを行い、１．５分〜２分限界がくるまで行うのをそれぞれ１セット行いましょう。
まとめ
運動は継続するのが大変ですが、メリットはかなり大きいです。
継続できれば、無料で若返りと健康を手に入れることもできます！
一人では継続が難しいときは、ジムに通うのも一つです。
今かけている生命保険料をジム代に回すだけで、Pay出来ると思いますよ！
もしもの保険よりも、もしもが起きない体作り、健康管理、病気予防の方が大切だと思います！
脳とミトコンドリアを元気にする運動はこれをやろう！
・散歩やヨガを週３回
・HIITを週１回
・筋トレを週１回
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