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はせぎん
2023年9月30日 15:42
ラン歴 ３年と５カ月（６５歳、最終目標３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月は右ふくらはぎは回復したのだが、中旬より右足甲が痛み出した。走っているときは何でもないのだが、走り終わると少し痛み出す。今月のラン過去１年の走行距離（ラン） 今後の予定・１２月の下旬、独りマラソンまとめせっかくふくらはぎが治ったと思ったら・・・今度は足の甲かよ。仕方ない、２週間完全
2023年9月26日 09:36
ＷＥＥＫ １７７ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月１７日（日）９月１８日（月）９月１９日（火）９月２０日（水）９月２１日（木）９月２２日（金）９月２３日（土）今週は今月（９月）は右足の甲に軽い痛み走っているときは何でもないのだが、走り終わった後にほんの少しだが痛み（違和感）を感じる。しばらく経つと気
2023年9月18日 09:57
ＷＥＥＫ １７６ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月１０日（日）９月１１日（月）９月１２日（火）９月１３日（水）９月１４日（木）９月１５日（金）９月１６日（土）今週は今月（９月）はほぼ順調だが右足の甲がちょっと・・・走っているときは何でもないのだが、走り終わった後にほんの少しだが痛み（違和感）を感じ
2023年9月17日 10:20
ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月１６日（土）今日はロング走の日。２時間半は走ろうと思ったが・・・僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１あたり・Ｅペース・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ロングでも腹八分僕のＥペースは、6：21～6：58LongRun #６６ 朝食＆💩朝食抜き今までは朝食をしっかり食べることもあった
2023年9月15日 10:06
１ ハイペース走目標 ２０ｋｍ（5'25”/km） ＶＤＯＴ ３８.５ちょっときついが頑張れるスピード5'40"/km、１０ｋｍ 程度からら始めて徐々にペースと距離を上げていく。週１で行う。２ ロング走３０～３５ｋｍ（Ｅペース）勿論スタミナ強化。出来るだけオフロードを走りたい。走り終わった時に余裕があること。週末に。３ ８割はＥペースマジかよ。って、ずっと思っていた。
2023年9月13日 10:43
ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月１２日（火）今後火曜日はペース走の日とする。ペース走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１３～１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ気温は３１℃だったが、曇っていたせいかそれほど暑さは感じなかった。向かい風が心地よく、調子よく走れた。１０ｋｍ
2023年9月11日 07:42
ＷＥＥＫ １７５ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月３日（日）９月４日（月）９月５日（火）９月６日（水）９月７日（木）９月８日（金）９月９日（土）今週は今月（９月）は順調順調今週は６０ｋｍ走ったぜ。しかし、急に距離を伸ばすとまた怪我するから、やっぱり今月は週５０ｋｍ程度にしといたほうがイイだろう。
2023年9月10日 13:39
ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月９日（土）今日は涼しかったのでロング走。最後のロング走が４月１日だから、なんと５カ月ぶりか。右ふくらはぎを痛めちゃったからね。それと、猛暑続きで。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１あたり・Ｅペース・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ロングでも腹八分僕のＥペースは、6：21～6：58Long
2023年9月3日 08:54
ＷＥＥＫ １７４ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12右ふくらはぎ回復終了８月２７日（日）８月２８日（月）８月２９日（火）８月３０日（水）８月３１日（木）９月１日（金）９月２日（土）今週は今月（９月）は右ふくらはぎ故障回復終了で通常モードに回復期間が終了したので通常モードに突入ーっ。早速今週は約５０ｋｍ
2023年9月2日 10:04
８月３１日（木）超久々にホイップ式変化走をやってみた。WHIP #９ ６分を基準とする。１ ６分 ２ ５分３０秒（マイナス３０秒）３ ６分３０秒（プラス１分）それぞれ１キロずつ走って、これが１セット。これを４セット行う。今日は久々なので３セットのつもりだったが、２セットで撃沈。やっぱり暑いのでね。走った時の感触 苦しさ ・・・😄 あまりなし ペース ・・・😂
2023年9月1日 15:07
ラン歴 ３年と４カ月（６５歳、最終目標３.５）サブ4.5達成 2022/11/12８月は右ふくらはぎは回復したのだが、連日の猛暑で距離伸びず。それでも７月と比べると走ったかな。今月のラン過去１年の走行距離（ラン） 今後の予定・特になし基本はＥペースで行く。毎週木曜日に変化走。まとめ８月は１４５ｋｍ走ったが、ほぼＥペースを守った。やはりＥペースが大事。今までの僕のジョ
