#1155 目標４時間、９月４週

ＷＥＥＫ　１７７

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

９月１７日（日）

ナイキトレーニング　　　　３０分

９月１８日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回
ラン（Ｅペース）　　９.６ｋｍ

９月１９日（火）

スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　　　　２００回

９月２０日（水）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

９月２１日（木）

ＭＯＳＳＡ　　　　　　３０分
腹筋　　　　　　　　　２００回

９月２２日（金）

ナイキトレーニング　　　　　３０分

９月２３日（土）

ラン（Ｅペース）　　　５ｋｍ

今週は

走った日　２日
総距離　　１４.６１ｋｍ
総時間　　１時間３７分
ペース　　６’４０”／ｋｍ

今月（９月）は

ＲＵＮ　１４５ｋｍ

右足の甲に軽い痛み

走っているときは何でもないのだが、走り終わった後にほんの少しだが痛み（違和感）を感じる。しばらく経つと気にならなくなるが、歩いているときに時折、軽い痛みがある。

なので、今週一週間は休養モードにしてみた。来週もだね。平日に５ｋｍほど。週末は様子を見て・・・

１１月下旬には独りマラソンをするつもり。
（現在、家庭の事情でレースには出れない）
だったが、１２月下旬に延期する。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ