#1144 目標４時間、９月１週

ＷＥＥＫ　１７４

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ回復終了

８月２７日（日）

ラン（Ｅペース）　　８ｋｍ

８月２８日（月）

腕立て伏せ　　　　　　１５０分
ーーーー
ラン（Ｅペース）　　　５.５ｋｍ

８月２９日（火）

スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

８月３０日（水）

腹筋ローラー　　　　　３０回
ーーー
ラン（Ｅペース）　　　６.４ｋｍ

８月３１日（木）

ラン（変化走）　　　　　７ｋｍ

９月１日（金）

タバタ式　　　　　　　４分
腹筋　　　　　　　　　２００回
ーーー

９月２日（土）

ラン（Ｅペース）　　　１６ｋｍ

今週は

走った日　５日
総距離　　４９.６６ｋｍ
総時間　　５時間３２分
ペース　　６’４１”／ｋｍ

今月（９月）は

ＲＵＮ　１６ｋｍ

右ふくらはぎ故障回復終了で通常モードに

回復期間が終了したので通常モードに突入ーっ。
早速今週は約５０ｋｍ走って通常モードに復帰できた。

木曜日には変化走もちょっとだが出来て、概ね順調。
まだまだ暑いが、基本のＥペースでボチボチいくぜ。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ