#1147 久々のロング走

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

９月９日（土）

今日は涼しかったのでロング走。最後のロング走が４月１日だから、なんと５カ月ぶりか。右ふくらはぎを痛めちゃったからね。それと、猛暑続きで。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１あたり
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のＥペースは、6：21～6：58

LongRun　＃６５

朝食＆💩

朝食抜き
今までは朝食をしっかり食べることもあったが、今後は食べないで走ろうと思う。なぜなら、身体が脂肪を使うシステムになってくれるのを期待して。

水元公園コース

ウォームアップ

速歩700ｍ。

走り終わって

　脚　　　・・・😄　問題なし
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　問題なし（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😅　ちょびっと疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😄　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

走り終わった後は、流石にちょっとだけ疲れたかなと思ったが、昼食を食べたらそれも消えた。翌日もまったく問題なし。たぶん、Ｅペースで走ったせいだろう。

これまでロング走は、６分前後で走っていた。これは僕の力だとＥペースより速くＭペースより遅い、中途半端なペースだった。だから、怪我をしたのだと思う。今後はＥペースを重んじていこう。

今日も終始お尻とハムストリングスを意識して走った。これは絶対正解だと思う。来週も勿論ロング走、再来週には３０ｋｍ走りたいね。今日の様に涼しくなってくれ。

それにしてもランニングは楽しいなぁ。マラソンを趣味にして本当に良かったと思う今日この頃です。

ピッチ

まあまあかな。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ロング走の軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

サブ４への道

・全体の８割はＥペース
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ