#1148 目標４時間、９月２週

ＷＥＥＫ　１７５

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

９月３日（日）

ラン（Ｅペース）　　９.６ｋｍ

９月４日（月）

ラン（Ｅペース）　　　５ｋｍ

９月５日（火）

スクワット　　　　　１５０回
懸垂（逆手）　　　　　１３回
腹筋　　　　　　　　２００回

９月６日（水）

腹筋　　　　　　　　　２００回
ーーー
ラン（ペース走）　　　６.８ｋｍ

９月７日（木）

ラン（Ｅペース）　　　　　１６ｋｍ

９月８日（金）

腕立て伏せ　　　　　　１５０回
タバタ式　　　　　　　４分
腹筋　　　　　　　　　２００回
ーーー

９月９日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２４ｋｍ

今週は

走った日　５日
総距離　　６１.４４ｋｍ
総時間　　６時間５３分
ペース　　６’４４”／ｋｍ

今月（９月）は

ＲＵＮ　７７ｋｍ

順調順調

今週は６０ｋｍ走ったぜ。しかし、急に距離を伸ばすとまた怪我するから、やっぱり今月は週５０ｋｍ程度にしといたほうがイイだろう。

全体の８割はＥペース。火曜日にペース走をするかな。ペース走さえしとけば速くなるのは今までの経験からも言える。ただ、やりすぎるとまた怪我をする。だから、全体の２割程度にしておかないとな。

１１月下旬には独りマラソンをするつもり。
（現在、家庭の事情でレースには出れない）

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ