#1153 目標４時間、９月３週

ＷＥＥＫ　１７６

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

９月１０日（日）

スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　　　　２００回

９月１１日（月）

懸垂（順手）　　　９回
腹筋　　　　　　　２００回

９月１２日（火）

ラン（ペース走）　　８ｋｍ
ラン（Ｅペース）　　７.５ｋｍ

９月１３日（水）

ナイキトレーニング　　１０分
腹筋　　　　　　　　　２００回
ーーー
ラン（Ｅペース）　　　１１.０ｋｍ

９月１４日（木）

スクワット　　　　　　２００回
ナイキトレーニング　　４０分
お尻の筋トレ　　　　　１０分

９月１５日（金）

腹筋　　　　　　　　　２００回
ーーー
ラン（Ｅペース）　　　５ｋｍ

９月１６日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２１ｋｍ

今週は

走った日　４日
総距離　　５２.９５ｋｍ
総時間　　５時間４５分
ペース　　６’３１”／ｋｍ

今月（９月）は

ＲＵＮ　１３０ｋｍ

ほぼ順調だが

右足の甲がちょっと・・・
走っているときは何でもないのだが、走り終わった後にほんの少しだが痛み（違和感）を感じる。しばらく経つと気にならなくなるが、歩いているときに時折、軽い痛みがある。

大したことは無いのだろうし、しばらく休めば治るのだろうが、せっかくそろそろ涼しくなるので休みたくは無いのだよな。
せっかくふくらはぎが治ったと思ったら・・・

まあ、走りながら治すこともありうるし、もう少しこのままいくか。

１１月下旬には独りマラソンをするつもり。
（現在、家庭の事情でレースには出れない）

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ