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Dr.Oh
2021年5月29日 21:24
夏が近づき、なにげにダイエットの情報がちらほらと増えてきた気もします。世の中に数え切れないほどダイエットのやり方があります。しかし、効果のあるやり方かどうかとなると話は別です。またまたしつこく繰り返すが、これがすべてです。どんなやり方でも、この法則に矛盾することはできません。（この法則に矛盾する方法があれば、まずはその方法を疑いましょう）今までに数多くダイエット法の中で、代表
2021年5月15日 12:03
文字通り、「超低カロリーダイエット」です。必要最低限のタンパク質を摂取し、脂質・糖質といったエネルギー源を絶つダイエット法です。無茶な人がやりがちな方法に見えるが（実際にダイエットの知識がない人がまず最初にやってしまう方法）、れっきとした研究施設で検討された方法です。もととなったのは タンパク質 70g/日＋塩 6g/日 で 370kcal/日 で１週間という期間限定で行った実験で、この実
2021年5月9日 02:23
ロカボダイエット＝糖質制限ダイエットのことで、ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの中間的な位置づけです。(ローカーボダイエットというと強烈に否定されることもあるようです。定義がよくわかりませんが…)ケトジェニックダイエットと同じく糖質制限だが、根本的な違いは糖質をある程度許容するところです。ケトジェニックはなるべく糖質をカットするに対し、ロカボは 70〜130g/日 と推奨され、
2021年5月4日 23:10
ケトジェニックダイエットとは対照的で、よく比較対象としてあげられるのが脂質制限のローファットダイエット。脂質をできるだけカットするため、とにかくありとあらゆる脂質を排除し、１日の脂質摂取量を目標摂取カロリーの 10% 未満まで抑える人もいます。『PFCのどれから決めるべき？』でも触れたように、過度の脂質制限は健康に影響を及ぼし、かえってダイエットがうまくいかなくなる可能性もあります。出来れ
2021年5月3日 21:08
「結果をコミットする」根強い人気のあるケトジェニックダイエット。『カロリー収支のお話 がっつり編』で糖質代謝エンジンと脂質代謝エンジンについてお話しました。ケトジェニックダイエットはこの２機のエンジンのなか、糖質代謝エンジンを意図的に燃料切れの状態にし、脂質代謝エンジンをフル稼働させるダイエット法です。普段、体の中では２機のエンジンがハイブリッド車のようにバランスをとりながら稼働している。糖
2021年5月2日 20:45
ダイエットで目標摂取カロリーが決まったら、次はPFCを決めなければなりません。PFCの中で、どれから決めるべきか？最初に決めるべきのは P（タンパク質）です。ダイエットには筋トレが必須という前提と、脂肪が落ちても筋肉量をなるべく温存するために、どんなダイエット法にせよ体重に対して 2g/kg 以上のタンパク質が必要と考えて下さい。実例を挙げて計算すると分かりやすいと思います。例えば
