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再生【激うま！】ビーレジェンドプロテインの味は美味しいの？【コスパが抜群！私も飲んでいます！】
この動画では、ビーレジェンドプロテインの味をランキング形式で紹介しています。 こんにちは。ダイエットやっちゃんねるのヤスハルです！ 「プロテイン？」 「筋肉ムキムキの人が飲むやつでしょ？」 こう思うかもしれませんが、実は、最近は、コンビニでも高齢者向けのプロテインが売られているんですよ。 タンパク質（protein）は、人間の血液・髪の毛・皮膚の主成分で、1日当たり体重1g～1.2g必要と言われています。 多忙な現代人が、食事だけで良質なたんぱく質を摂るのはなかなか難しいです。 そこで、プロテインの登場です。 ビーレジェンドプロテインには、ビタミンC、ビタミンB6も入っているので、栄養バランスもいいんですよね。 もちろん、プロテインは筋肉を大きくするために、最大の効果を発揮します。 筋トレは脂肪分解の効果があり、また、筋肉を付けると基礎代謝が上がります。 なので、ダイエットにもつながりますね。 私は、いつもビーレジェンドプロテインのベリベリベリー味を飲んでいるのですが、他にも、20種類以上の味があって、それぞれ特徴があります。 この動画では、13種類の味を、実際に飲んだ結果をお伝えしています。 結論から言うと、 1位：ベリベリベリー風味 2位：そんなバナナ風味 3位：めろめろメロン風味 4位：情熱のパッションフルーツ風味 5位：一杯飲んどコーラ風味 6位：キャラメル珈琲風味 ・・・・ こうなりました。 他にも、プロテインが必要な理由、4社（ビーレジェンド・DNS・マイプロテイン・ザバス）の比較などを紹介しています。 ブログでは、さらに詳しい情報を書いています。 http://yasumon.net/40diet/belegend-taste
再生【ツイストクランチの正しいやり方とフォーム】女性のくびれを作るのに最高の筋トレ！
ツイストクランチは、足を立てたまま、上体を横にひねる脇腹の筋トレです。 ここ1ヵ月ずっとお腹の筋トレを研究してきたのですが、その中で、もっともくびれを作るのに適しているのが、この「ツイストクランチ」です。 そもそも、くびれって、「肋骨と骨盤の間のすき間」のことですよね。 ツイストクランチでは、じっくりと上体を横にひねることで、そのすき間を作ります。 ツイストクランチで鍛えられる筋肉は、下記2点です。 ①脇腹（腹斜筋） ②お腹（腹直筋） ツイストクランチの効果は下記3点です。 ①脇腹を引き締める ②女性の美しいくびれを作る。 ③ダイエットに効果がある。 ※ツイストクランチについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/twist-crunch ■ツイストクランチのやり方 ①ヨガマットなどの上で仰向けになる。 ②両足のヒザを曲げ、両手は頭の後ろで組む。 ③上体を起こしながら、左にひねる。 ④上体をもとに戻す。 ⑤上体を起こしながら、左にひねる。 ③～⑥を繰り返し行う。 （反対側） ①ヒザを曲げ、両手を頭の後ろで組む。 ②上体を起こしながら、右にひねる。 ③上体をもとに戻す。 ④上体を起こしながら、右にひねる。 ②～④を繰り返し行う。 ■セット数とインターバル ・セット数は3セット行う。 ・インターバルは30秒～1分。 ■ツイストクランチの呼吸法 ・上体を起こすときに息を吐く。 ・上体を戻すときに息を吸う。 ■ツイストクランチのポイント ①上体をしっかりとひねる。 ②勢いでやらずにお腹の力で行う。 ③一定のリズムで行う。
再生【マウンテンクライマーのやり方】脂肪燃焼できる筋トレ！
マウンテンクライマーは、脂肪燃焼系の筋トレで、お腹の筋トレの中でも、最もダイエットに効果があるトレーニングです。 脂肪燃焼だけでなく、幅広い筋肉を鍛えることができます。 マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、下記3つです。 ①お腹（腹直筋） ②インナーマッスル（腸腰筋） ②お尻（大殿筋） マウンテンクライマーは、下記3つのメリットがあります。 ①ダイエットに効果がある。 ②ヒップアップになる。 ③運動不足解消になる。 ■マウンテンクライマーのやり方 ①腕立て伏せの状態になります。 ②左足を前にだします。 ③右足を前に出します。 ④交互に繰り返します。 ■セット数とインターバル ・3セット、インターバルは30秒から1分 ■呼吸の仕方 ・足を前に出すときに息を吐いて、後ろに戻すときに息を吸う。 ■ポイント ・一定のリズムで行う ・背中を曲げすぎない ・足を前に出すときに、しっかり前にだす ■脇腹にも効かせたい場合 ①クロスマウンテンクライマー 足を前に出すときに、ひねりながら斜め前に出す ②クロスボディマウンテンクライマー 足を前に出すときに、足と上体もひねる ③サイドマウンテンクライマー 足を横から前に出す。 サイドマウンテンクライマーは、脇腹だけでなく、腰方形筋という脇腹のインナーマッスルも鍛えられます。 ■マウンテンクライマーの負荷を上げる場合 ・ジャンピングマウンテンクラマー ジャンプしながら行う。 ※マウンテンクライマーについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/mountain-climber-effect
再生【サイドプランクのやり方】ポッコリお腹の引き締めにも役立つ筋トレ！
サイドプランクは、脇腹やインナーマッスルを鍛える筋トレで、身体の側面を鍛える体幹トレーニングでもあります。 サイドプランクで鍛えられる筋肉は、下記5つです。 ①脇腹（外腹斜筋） ②お尻（中殿筋） ④脇腹のインナーマッスル（腰方形筋） サイドプランクは、下記4つのメリットがあります。 ①ポッコリお腹を引き締める ②ダイエットになる。 ③キレイなくびれが作れる。 ④脇腹が引き締められる。 ※サイドプランクについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/sideplank ■サイドプランクのやり方 ＜手順＞ ①ヨガマットなどの上で、上体を横にする。 ②片方の手のひじを床に付け、もう片方の手は腰に置く。 ③両足を少し曲げて、床に付ける。 ④サイドプランク ⑤上体を浮かせて、ヒジから先と足の甲の外側だけで上体を支える。 ⑥30秒～1分状態をキープする。 ＜インターバルとセット数＞ ・3セット行う。 ・インターバルは30秒から1分。 ＜プランクの呼吸法＞ ・上体を浮かせている間も呼吸を止めず、吸う吐くを繰り返す。 ＜プランクのポイント＞ ・上体を頭から足まで一直線にする。 ・素足だとやりにくい場合、靴を履いて行う。 ■サイドプランクの強度を上げる場合 ヘビーサイドプランク ・プランクの姿勢から片足を上に上げるプランクです。 ■サイドプランクのさらに強度を上げる場合 サイドプランククランチ ・プランクの姿勢のまま、クランチ（片足のヒザと片手のヒジを近づける）を行います。
再生【プランクのやり方！】体幹を鍛えて身体のコアを強くしよう！
プランクは、体幹（身体のコア）を鍛える体幹トレーニングです。 プランク（plank）は、日本語で「厚い板」で、まさに板のようになって行う筋トレです。 プランクで鍛えられる筋肉は、下記5つです。 ①お腹全体（腹直筋） ②脇腹（腹斜筋） ③お尻（大殿筋） ④背中（脊柱起立筋） プランクは、下記4つのメリットがあります。 ・ダイエットに効果がある ・身体のコアが鍛えらえる ・ケガをし難くなる ・姿勢が良くなる ※プランクについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/plank-way ■プランクのやり方 ＜手順＞ ・仰向けに寝る。 ・両手は左右に広げる。 ・両足を90度に曲げる。 ・両足を左右に倒す。 ＜インターバルとセット数＞ ・20回～30回（片側10回～15回）×3セット。 ・インターバルは30秒から1分。 ＜プランクの呼吸法＞ ・足を左右に倒すときに息を吐く。 ・足を中央に戻すときに息を吸う。 ＜プランクのポイント＞ ・一定のリズムで行う。 ・勢いでやらずに脇腹の力で行う。 ・足を倒すときは床ぎりぎりまで下げる。 ■プランクの強度を下げる場合 ハイプランクを行う。 ・ハイプランクは腕立て伏せのように、両肘を伸ばして行うプランクです。 ■プランクの強度を上げる場合 ①サイドステッププランクを行う。 ・足をサイドにステップするプランクです。 ②片足プランクを行う。 ・片足を上げて行うプランクです。 ③組み合わせで行う。 ・サイドステップと片足プランクを組み合わせます。
再生【レッグレイズツイスト】くびれを作るのに効果的な筋トレ！
レッグレイズツイストは、脇腹を鍛える筋トレで、女性のキレイなくびれを作るのに有効なトレーニングです。 レッグレイズで鍛えられる筋肉は、脇腹（腹斜筋）です。 レッグレイズのメリットは、下記3点です。 ・キレイなくびれを作る。 ・ポッコリお腹を引き締める。 ・お腹を徹底的に引き締める。 ※レッグレイズツイストは、下記のブログの中でも紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/legraise ■レッグレイズのやり方 ＜手順＞ ①ヨガマットなどに横になり、両手は体の横に置きます。 ②両足を床から少し上げます。 ③首は少し上げて、おへそをのぞき込みます。 ④上体はそのままで、足を体の方向に90度上げます。 ⑤足を上げるときは、勢いでやらずにお腹の力を使って上げるようにします。 ⑥②～④を繰り返し行います。 ＜インターバルとセット数＞ ・20回～30回×3セット。 ・インターバルは30秒から1分。 ＜レッグレイズの呼吸法＞ ・足を上げるときに息を吐く。 ・足を下げるときに息を吸う。 ＜レッグレイズのポイント＞ ・休憩をせずに一定のリズムで行う。 ・勢いでやらずに、お腹の力で行う。 ・両足を床に付けない。 ■レッグレイズの強度を上げる場合 ・変形レッグレイズ（360度足をまわす） ■レッグレイズの強度をさらに上げる場合 ①鉄アレイを足に挟んで行う。 ②アンクルウェイトを足に挟んで行う。
再生【サイドクランチのやり方】脇腹を徹底的に引き締める筋トレ！
サイドクランチは、脇腹を鍛える筋トレで、キレイなくびれを作るのにも効果的なトレーニングです。 サイドクランチで鍛えられる筋肉は、脇腹（腹斜筋）です。 サイドクランチのメリットは、下記3点です。 ・キレイなくびれを作る。 ・わき腹を引き締める。 ・お腹を徹底的に引き締める。 ※サイドクランチは、下記のブログでも紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/side-crunch ■サイドクランチのやり方 ＜手順＞ ①ヨガマットやシットアップベンチに仰向けになる。 ②両足を左横に倒す。 ③左手は床に置き、右手を耳の脇に添える。 ④右お尻と右手のヒジを近づけるように、上体を横にしたまま起こす。 ⑤②～④を繰り返し行う。 ⑥片側が終わったら、反対側も同様に行う。 ＜インターバルとセット数＞ ・サイドクランチ20回～30回（片側10回～15回）×3セット。 ・インターバルは30秒から1分。 ＜サイドクランチクランチの呼吸法＞ ・上体を起こすときに息を吐く。 ・上体を下げるときに息を吸う。 ＜サイドクランチクランチのポイント＞ ・休憩をせずに一定のリズムで行う。 ・頭を床に付けない。 ・お尻とヒジをしっかり近づける。 ・脇腹を意識して筋トレする。
再生【バイシクルクランチのやり方】ダイエットに効果がある脂肪燃焼系の筋トレ！
バイシクルクランチは、自転車をこぐようにして行う脂肪燃焼系の筋トレです。 バイシクルクランチは、有酸素運動の代わりにもなり、運動が苦手な人でも取り組めるトレーニングです。 また、ポッコリお腹の人にも効果があります。 バイシクルクランチで鍛えられるのは、下記2点です。 ・お腹（腹直筋）の下部 ・わき腹（腹斜筋） ※バイシクルクランチは、下記のブログでも紹介しています。http://yasumon.net/40diet/bicycle-crunch ■バイシクルクランチのやり方 ＜手順＞ ①ヨガマットなどに仰向けになる。 ②両手を頭の後ろで組む ③首を少し上げ、両足を上げて90度にする ④上体を起こしひねりながら、ヒザとヒジを近づける。 ⑤左右交互に行う。 ＜インターバルとセット数＞ ・バイシクルクランチ20回～30回（片足10回～15回）×3セット ・インターバルは30秒から1分 ＜バイシクルクランチの呼吸法＞ ・上体をひねるときに息を吐く ・上体を真ん中の戻すときに息を吸う ・上体をひねるときに息を吐く ＜バイシクルクランチのポイント＞ ・休憩をせずに一定のリズムで行う ・足を床に付けない ・頭を床に付けない ・ヒザとヒジを十分に近づけながら、上体をしっかりひね
再生【シットアップのやり方！】ダイエットにも効果がある筋トレ！
シットアップは、お腹全体を鍛える筋トレで、ダイエットにも効果があるトレーニングです。 シットアップは、昔、学校で習った筋トレで、足を固定しなくてもしてもOKです。 シットアップで鍛えられるのは、腹筋（腹直筋（ふくちょくきん））全体と腸腰筋（ちょうようきん）です。 シットアップを行うと、ダイエット・運動不足解消・お腹の引き締めに効果があります。 ※シットアップについては、下記のブログでも紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/situp-crunch ■シットアップのやり方 ＜シットアップ手順＞ ①ヨガマットやシットアップベンチに仰向けになる。 ②首を少し上げて、お腹をのぞき込むようにする。 ③腹筋を意識しながら、上体を起こし、膝に近づける。 ④上体をもとに戻し、②の状態に戻す。 ⑤②～④を繰り返し行う。 ＜インターバルとセット数＞ ・シットアップ10回～20回×3セット ・インターバルは30秒から1分 ＜シットアップ呼吸法＞ ・上体を起こすときに息を吐く ・上体を下げるときに息を吸う ＜シットアップのポイント＞ ・休憩をせずに一定のリズムで行う ・頭を床に付けない
再生【ノーマルクランチ】お腹を徹底的に鍛える！
ノーマルクランチは、お腹（腹直筋）の上部を鍛える筋トレです。 お腹を鍛える場合は、お腹を部分的に分けて、その部位ごとに筋トレをしたほうが効果が高いです。 例えば、下記のような感じです。 ・お腹全体＝腹筋ローラー、シットアップ、V字シットアップ ・お腹上部＝ノーマルクランチ ・お腹下部＝レッグレイズ、バイシクルクランチ ・わき腹＝ツイストクランチ、レッグレイズツイスト ※ノーマルクランチについては、下記のブログの中でも紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/situp-crunch ■ノーマルクランチのやり方 ＜手順＞ ①ヨガマットやシットアップベンチに仰向けになる。 ②首を少し上げて、お腹をのぞき込むようにする。 ③腹筋上部を意識しながら、首・肩・胸を浮かせ、お腹を引き締めるようにする。 ④上体をもとに戻し、②の状態に戻す。 ⑤②～④を繰り返し行う。 ＜インターバルとセット数＞ ・ノーマルクランチ20回～30回×3セット ・インターバルは30秒から1分 ＜ノーマルクランチの呼吸法＞ ・上体を起こすときに息を吐く ・上体を下げるときに息を吸う ＜ノーマルクランチのポイント＞ ・休憩をせずに一定のリズムで行う ・シットアップのように上体を起こさない ・頭を床に付けない ・腹筋の上部を意識して行う
再生お腹の筋トレ！【V字シットアップのやり方】キツイけどめっちゃ効果ある！
忘年会・クリスマス・年末年始で付いてしまった脂肪を落とすのに最適なお腹の筋トレ「V字シットアップ」。 聞いたことない筋トレかもしれないですが、V字シットアップは、知る人ぞ知るお腹の筋トレ。正直、かなりきついです。でも、その分、お腹全体にかなりの効き目がありますよ。 こんな人に効果があります。 ・運動不足の人 ・ダイエットしたい人 ・お腹を徹底的に引き締めたい人 ・普通の腹筋では物足りない人 V字シットアップで鍛えられる筋肉 ・お腹全体（腹直筋） ・腸腰筋（腰と足を結ぶインナーマッスル 自宅で簡単にできるので、是非やってみてくださいね！ ※V字シットアップ及びシットアップについては、下記のブログでも詳しく紹介しています。 http://yasumon.net/40diet/situp-crunch
