【サイドプランクのやり方】ポッコリお腹の引き締めにも役立つ筋トレ！
サイドプランクで鍛えられる筋肉は、下記5つです。
①脇腹（外腹斜筋）
②お尻（中殿筋）
④脇腹のインナーマッスル（腰方形筋）
サイドプランクは、下記4つのメリットがあります。
①ポッコリお腹を引き締める
②ダイエットになる。
③キレイなくびれが作れる。
④脇腹が引き締められる。
※サイドプランクについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/sideplank
■サイドプランクのやり方
＜手順＞
①ヨガマットなどの上で、上体を横にする。
②片方の手のひじを床に付け、もう片方の手は腰に置く。
③両足を少し曲げて、床に付ける。
④サイドプランク
⑤上体を浮かせて、ヒジから先と足の甲の外側だけで上体を支える。
⑥30秒～1分状態をキープする。
＜インターバルとセット数＞
・3セット行う。
・インターバルは30秒から1分。
＜プランクの呼吸法＞
・上体を浮かせている間も呼吸を止めず、吸う吐くを繰り返す。
＜プランクのポイント＞
・上体を頭から足まで一直線にする。
・素足だとやりにくい場合、靴を履いて行う。
■サイドプランクの強度を上げる場合
ヘビーサイドプランク
・プランクの姿勢から片足を上に上げるプランクです。
■サイドプランクのさらに強度を上げる場合
サイドプランククランチ
・プランクの姿勢のまま、クランチ（片足のヒザと片手のヒジを近づける）を行います。