【マウンテンクライマーのやり方】脂肪燃焼できる筋トレ！
脂肪燃焼だけでなく、幅広い筋肉を鍛えることができます。
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、下記3つです。
①お腹（腹直筋）
②インナーマッスル（腸腰筋）
②お尻（大殿筋）
マウンテンクライマーは、下記3つのメリットがあります。
①ダイエットに効果がある。
②ヒップアップになる。
③運動不足解消になる。
■マウンテンクライマーのやり方
①腕立て伏せの状態になります。
②左足を前にだします。
③右足を前に出します。
④交互に繰り返します。
■セット数とインターバル
・3セット、インターバルは30秒から1分
■呼吸の仕方
・足を前に出すときに息を吐いて、後ろに戻すときに息を吸う。
■ポイント
・一定のリズムで行う
・背中を曲げすぎない
・足を前に出すときに、しっかり前にだす
■脇腹にも効かせたい場合
①クロスマウンテンクライマー
足を前に出すときに、ひねりながら斜め前に出す
②クロスボディマウンテンクライマー
足を前に出すときに、足と上体もひねる
③サイドマウンテンクライマー
足を横から前に出す。
サイドマウンテンクライマーは、脇腹だけでなく、腰方形筋という脇腹のインナーマッスルも鍛えられます。
■マウンテンクライマーの負荷を上げる場合
・ジャンピングマウンテンクラマー
ジャンプしながら行う。
※マウンテンクライマーについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/mountain-climber-effect