【レッグレイズツイスト】くびれを作るのに効果的な筋トレ！
レッグレイズで鍛えられる筋肉は、脇腹（腹斜筋）です。
レッグレイズのメリットは、下記3点です。
・キレイなくびれを作る。
・ポッコリお腹を引き締める。
・お腹を徹底的に引き締める。
※レッグレイズツイストは、下記のブログの中でも紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/legraise
■レッグレイズのやり方
＜手順＞
①ヨガマットなどに横になり、両手は体の横に置きます。
②両足を床から少し上げます。
③首は少し上げて、おへそをのぞき込みます。
④上体はそのままで、足を体の方向に90度上げます。
⑤足を上げるときは、勢いでやらずにお腹の力を使って上げるようにします。
⑥②～④を繰り返し行います。
＜インターバルとセット数＞
・20回～30回×3セット。
・インターバルは30秒から1分。
＜レッグレイズの呼吸法＞
・足を上げるときに息を吐く。
・足を下げるときに息を吸う。
＜レッグレイズのポイント＞
・休憩をせずに一定のリズムで行う。
・勢いでやらずに、お腹の力で行う。
・両足を床に付けない。
■レッグレイズの強度を上げる場合
・変形レッグレイズ（360度足をまわす）
■レッグレイズの強度をさらに上げる場合
①鉄アレイを足に挟んで行う。
②アンクルウェイトを足に挟んで行う。