【レッグレイズツイスト】くびれを作るのに効果的な筋トレ! ヤスハル 2019年12月28日 09:36 レッグレイズツイストは、脇腹を鍛える筋トレで、女性のキレイなくびれを作るのに有効なトレーニングです。レッグレイズで鍛えられる筋肉は、脇腹(腹斜筋)です。レッグレイズのメリットは、下記3点です。・キレイなくびれを作る。・ポッコリお腹を引き締める。・お腹を徹底的に引き締める。※レッグレイズツイストは、下記のブログの中でも紹介しています。http://yasumon.net/40diet/legraise■レッグレイズのやり方<手順>①ヨガマットなどに横になり、両手は体の横に置きます。②両足を床から少し上げます。③首は少し上げて、おへそをのぞき込みます。④上体はそのままで、足を体の方向に90度上げます。⑤足を上げるときは、勢いでやらずにお腹の力を使って上げるようにします。⑥②~④を繰り返し行います。<インターバルとセット数>・20回~30回×3セット。・インターバルは30秒から1分。<レッグレイズの呼吸法>・足を上げるときに息を吐く。・足を下げるときに息を吸う。<レッグレイズのポイント>・休憩をせずに一定のリズムで行う。・勢いでやらずに、お腹の力で行う。・両足を床に付けない。■レッグレイズの強度を上げる場合・変形レッグレイズ(360度足をまわす)■レッグレイズの強度をさらに上げる場合①鉄アレイを足に挟んで行う。②アンクルウェイトを足に挟んで行う。 #ダイエット #健康 #筋トレ #レッグレイズツイスト