【レッグレイズツイスト】くびれを作るのに効果的な筋トレ!

レッグレイズツイストは、脇腹を鍛える筋トレで、女性のキレイなくびれを作るのに有効なトレーニングです。

レッグレイズで鍛えられる筋肉は、脇腹(腹斜筋)です。

レッグレイズのメリットは、下記3点です。
・キレイなくびれを作る。
・ポッコリお腹を引き締める。
・お腹を徹底的に引き締める。

※レッグレイズツイストは、下記のブログの中でも紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/legraise


■レッグレイズのやり方
<手順>
①ヨガマットなどに横になり、両手は体の横に置きます。
②両足を床から少し上げます。
③首は少し上げて、おへそをのぞき込みます。
④上体はそのままで、足を体の方向に90度上げます。
⑤足を上げるときは、勢いでやらずにお腹の力を使って上げるようにします。
⑥②~④を繰り返し行います。

<インターバルとセット数>
・20回~30回×3セット。
・インターバルは30秒から1分。

<レッグレイズの呼吸法>
・足を上げるときに息を吐く。
・足を下げるときに息を吸う。

<レッグレイズのポイント>
・休憩をせずに一定のリズムで行う。
・勢いでやらずに、お腹の力で行う。
・両足を床に付けない。

■レッグレイズの強度を上げる場合
・変形レッグレイズ(360度足をまわす)

■レッグレイズの強度をさらに上げる場合
①鉄アレイを足に挟んで行う。
②アンクルウェイトを足に挟んで行う。