【ノーマルクランチ】お腹を徹底的に鍛える！
お腹を鍛える場合は、お腹を部分的に分けて、その部位ごとに筋トレをしたほうが効果が高いです。
例えば、下記のような感じです。
・お腹全体＝腹筋ローラー、シットアップ、V字シットアップ
・お腹上部＝ノーマルクランチ
・お腹下部＝レッグレイズ、バイシクルクランチ
・わき腹＝ツイストクランチ、レッグレイズツイスト
※ノーマルクランチについては、下記のブログの中でも紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/situp-crunch
■ノーマルクランチのやり方
＜手順＞
①ヨガマットやシットアップベンチに仰向けになる。
②首を少し上げて、お腹をのぞき込むようにする。
③腹筋上部を意識しながら、首・肩・胸を浮かせ、お腹を引き締めるようにする。
④上体をもとに戻し、②の状態に戻す。
⑤②～④を繰り返し行う。
＜インターバルとセット数＞
・ノーマルクランチ20回～30回×3セット
・インターバルは30秒から1分
＜ノーマルクランチの呼吸法＞
・上体を起こすときに息を吐く
・上体を下げるときに息を吸う
＜ノーマルクランチのポイント＞
・休憩をせずに一定のリズムで行う
・シットアップのように上体を起こさない
・頭を床に付けない
・腹筋の上部を意識して行う