【サイドクランチのやり方】脇腹を徹底的に引き締める筋トレ！
サイドクランチで鍛えられる筋肉は、脇腹（腹斜筋）です。
サイドクランチのメリットは、下記3点です。
・キレイなくびれを作る。
・わき腹を引き締める。
・お腹を徹底的に引き締める。
※サイドクランチは、下記のブログでも紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/side-crunch
■サイドクランチのやり方
＜手順＞
①ヨガマットやシットアップベンチに仰向けになる。
②両足を左横に倒す。
③左手は床に置き、右手を耳の脇に添える。
④右お尻と右手のヒジを近づけるように、上体を横にしたまま起こす。
⑤②～④を繰り返し行う。
⑥片側が終わったら、反対側も同様に行う。
＜インターバルとセット数＞
・サイドクランチ20回～30回（片側10回～15回）×3セット。
・インターバルは30秒から1分。
＜サイドクランチクランチの呼吸法＞
・上体を起こすときに息を吐く。
・上体を下げるときに息を吸う。
＜サイドクランチクランチのポイント＞
・休憩をせずに一定のリズムで行う。
・頭を床に付けない。
・お尻とヒジをしっかり近づける。
・脇腹を意識して筋トレする。