【ツイストクランチの正しいやり方とフォーム】女性のくびれを作るのに最高の筋トレ！
ここ1ヵ月ずっとお腹の筋トレを研究してきたのですが、その中で、もっともくびれを作るのに適しているのが、この「ツイストクランチ」です。
そもそも、くびれって、「肋骨と骨盤の間のすき間」のことですよね。
ツイストクランチでは、じっくりと上体を横にひねることで、そのすき間を作ります。
ツイストクランチで鍛えられる筋肉は、下記2点です。
①脇腹（腹斜筋）
②お腹（腹直筋）
ツイストクランチの効果は下記3点です。
①脇腹を引き締める
②女性の美しいくびれを作る。
③ダイエットに効果がある。
※ツイストクランチについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/twist-crunch
■ツイストクランチのやり方
①ヨガマットなどの上で仰向けになる。
②両足のヒザを曲げ、両手は頭の後ろで組む。
③上体を起こしながら、左にひねる。
④上体をもとに戻す。
⑤上体を起こしながら、左にひねる。
③～⑥を繰り返し行う。
（反対側）
①ヒザを曲げ、両手を頭の後ろで組む。
②上体を起こしながら、右にひねる。
③上体をもとに戻す。
④上体を起こしながら、右にひねる。
②～④を繰り返し行う。
■セット数とインターバル
・セット数は3セット行う。
・インターバルは30秒～1分。
■ツイストクランチの呼吸法
・上体を起こすときに息を吐く。
・上体を戻すときに息を吸う。
■ツイストクランチのポイント
①上体をしっかりとひねる。
②勢いでやらずにお腹の力で行う。
③一定のリズムで行う。