【シットアップのやり方!】ダイエットにも効果がある筋トレ!
シットアップは、昔、学校で習った筋トレで、足を固定しなくてもしてもOKです。
シットアップで鍛えられるのは、腹筋(腹直筋(ふくちょくきん))全体と腸腰筋(ちょうようきん)です。
シットアップを行うと、ダイエット・運動不足解消・お腹の引き締めに効果があります。
※シットアップについては、下記のブログでも紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/situp-crunch
■シットアップのやり方
<シットアップ手順>
①ヨガマットやシットアップベンチに仰向けになる。
②首を少し上げて、お腹をのぞき込むようにする。
③腹筋を意識しながら、上体を起こし、膝に近づける。
④上体をもとに戻し、②の状態に戻す。
⑤②~④を繰り返し行う。
<インターバルとセット数>
・シットアップ10回~20回×3セット
・インターバルは30秒から1分
<シットアップ呼吸法>
・上体を起こすときに息を吐く
・上体を下げるときに息を吸う
<シットアップのポイント>
・休憩をせずに一定のリズムで行う
・頭を床に付けない