【ダンベルデッドリフトの効果】ダイエットにも効く背中の筋トレ！
こんにちは。ヤスハルです！
今日は、「ダンベルデッドリフトの効果」についてお話ししたいと思います。
ダンベルデッドリフトは、ダンベルを持って行う背中の筋トレです。
私は、ダイエット目的にやっていたのですが、40代のおっさんで、「芯が細い・食が細い」自分でも、背中もが大分引き締まりました。
左の写真が2019年10月20日、右の写真が2020年1月31日のもの。
ダンベルデッドリフトは、ダンベルさえあれば、ジムに行かなくても自宅で簡単にできますよ。
では、以下に、ダンベルデッドリフトの効果、やり方などについて記載しますね！
鍛えられる筋肉
ダンベルデッドリフトでメインで鍛えられるのは、広背筋です。
サブで鍛えられるのは、僧帽筋です。
ダンベルデッドリフトの効果
ダンベルデッドリフトの効果は下記3点です。
①背中が大きくなる。
②引き締まった背中になる。
③ダイエットになる。
ダイエットになる理由は、そもそも筋トレを行うと、「ホルモンが分泌されて体脂肪を分解するから」です。
ダンベルデッドリフトで鍛える背中の筋肉は、大きな筋肉なので、体脂肪を分解する効果が高くなります。
筋トレがダイエットに効果がある理由は、下記の記事で解説しています。
ダンベルデッドリフトのやり方
①両足は肩幅くらいに広げ、両手にダンベルを持ちます。
②背中が曲がらないように上体を下げます。
③上体を下げるときにダンベルを横向きに変えます。
④上体を起こします。
⑤上体を起こしたときに、肩甲骨を内側に寄せます（これにより僧帽筋が鍛えられます）。
NGフォーム
背中が曲がっていると、効果が半減してしまいます。
背中を曲げずに行いましょう。
足の幅を広げすぎると、力が分散して、効果が薄れます。
足を広げすぎず行いましょう。
まとめ
最近、筋トレをしていて思うのですが私みたいに、細い身体でも、「場所によっては、筋トレの効果が見た目でわかる部分があるなー」ということです。
その代表格が背中です。背中って、ダンベルデッドリフトなどの筋トレの効果が出やすい。
芯が細くても、背中の横幅は広がるんですよねー。
40代だって、だらしないボディより、締まったボディのほうがいいですよ。
あと、ダンベルデッドリフトはダイエット目的にも最適ですよ！
皆さんも、夏に向けて、身体を引き締めましょうね！
ダンベルデッドリフトの詳細は、下記のブログに書いています。