【バイシクルクランチのやり方】ダイエットに効果がある脂肪燃焼系の筋トレ！
バイシクルクランチは、有酸素運動の代わりにもなり、運動が苦手な人でも取り組めるトレーニングです。
また、ポッコリお腹の人にも効果があります。
バイシクルクランチで鍛えられるのは、下記2点です。
・お腹（腹直筋）の下部
・わき腹（腹斜筋）
※バイシクルクランチは、下記のブログでも紹介しています。http://yasumon.net/40diet/bicycle-crunch
■バイシクルクランチのやり方
＜手順＞
①ヨガマットなどに仰向けになる。
②両手を頭の後ろで組む
③首を少し上げ、両足を上げて90度にする
④上体を起こしひねりながら、ヒザとヒジを近づける。
⑤左右交互に行う。
＜インターバルとセット数＞
・バイシクルクランチ20回～30回（片足10回～15回）×3セット
・インターバルは30秒から1分
＜バイシクルクランチの呼吸法＞
・上体をひねるときに息を吐く
・上体を真ん中の戻すときに息を吸う
・上体をひねるときに息を吐く
＜バイシクルクランチのポイント＞
・休憩をせずに一定のリズムで行う
・足を床に付けない
・頭を床に付けない
・ヒザとヒジを十分に近づけながら、上体をしっかりひね