【プランクのやり方！】体幹を鍛えて身体のコアを強くしよう！
プランク（plank）は、日本語で「厚い板」で、まさに板のようになって行う筋トレです。
プランクで鍛えられる筋肉は、下記5つです。
①お腹全体（腹直筋）
②脇腹（腹斜筋）
③お尻（大殿筋）
④背中（脊柱起立筋）
プランクは、下記4つのメリットがあります。
・ダイエットに効果がある
・身体のコアが鍛えらえる
・ケガをし難くなる
・姿勢が良くなる
※プランクについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。
http://yasumon.net/40diet/plank-way
■プランクのやり方
＜手順＞
・仰向けに寝る。
・両手は左右に広げる。
・両足を90度に曲げる。
・両足を左右に倒す。
＜インターバルとセット数＞
・20回～30回（片側10回～15回）×3セット。
・インターバルは30秒から1分。
＜プランクの呼吸法＞
・足を左右に倒すときに息を吐く。
・足を中央に戻すときに息を吸う。
＜プランクのポイント＞
・一定のリズムで行う。
・勢いでやらずに脇腹の力で行う。
・足を倒すときは床ぎりぎりまで下げる。
■プランクの強度を下げる場合
ハイプランクを行う。
・ハイプランクは腕立て伏せのように、両肘を伸ばして行うプランクです。
■プランクの強度を上げる場合
①サイドステッププランクを行う。
・足をサイドにステップするプランクです。
②片足プランクを行う。
・片足を上げて行うプランクです。
③組み合わせで行う。
・サイドステップと片足プランクを組み合わせます。