【メリークリスマス！ボディ公開】 たった2ヶ月でだらしないボディは変わるの？ ビフォーアフター
こんにちは、ヤスハルです！
今日は、12月25日メリークリスマス！ということで、クリスマスボディを公開したいと思います。
テーマは、【ビフォーアフター】たった2ヶ月で身体変わるのか？ です。
結論から言うと、「かなり変わりましたね！」
しかも、私40代ですから。20代、30代の皆さんならもっと変われますよね！
前回のビフォーアフターでは、「1か月間でどう変わるのか？」を紹介したのですが、今回はその続編です。
※前回のビフォーアフターは下記のNoteをご覧ください。
今回は、10月20日から12月25日までの身体の変化を中心に、ビフォーアフター及びビフォーアフターで実行したことについて、書きたいと思います！
2か月間ビフォーアフター
これは、10月20日の写真です。どうです？このだらしないボディ。腹の脇がはみでちゃってマジでヤバい！
「どれだけ体重オーバーしてるんだよ！」「いえいえ、実はこれでも標準体重なんですよ！」
背中はこの有様です。「なんか、この締まりのなさ・・・。太ってるわけでもないけど、何もそそられないし、魅力もない・・・」こんなかんなでダイエットを決意したわけですね。
30日間ダイエットを頑張った結果。11月19日の写真です。
「おーまあまあ頑張ったじゃん」「でしょう？、筋トレ・有酸素運動・食事コントロールして頑張りました！」
でも、ちょっと物足りないと思いません？
「そうね。ダイエットして筋トレしたのはいいけど、いまいちそそられないし、魅力が薄いわね」
ということで、さらに筋トレを頑張ることにしました。
それから1ヶ月後の12月2日。大分、細マッチョになってきました。
「おっ、大分いい感じになってきたわね」「はい。自宅での筋トレを頑張りました」
背中も大分、逆三角形になってきました。
ビフォーアフター（11月20日から12月25日）で努力したことは？
今回のビフォーアフター（11月20日から12月25日）で努力したことは、主に下記3点です。
①筋トレの種類を多くした ②筋トレの負荷を上げた ③筋肉の部位を意識した
①筋トレの種類を多くした
筋トレは前回6種類だけでしたが、今回は13種類に増やしました。例えば、お腹の筋トレは5種類やりました。
まずお腹全体を鍛える腹筋ローラー。これはマジで効きますよ！
これはノーマルクランチといって、お腹の上部を鍛える筋トレ。
これはサイドクランチといって、脇腹を鍛える筋トレ。
これはレッグレイズツイスト。これも脇腹を鍛える筋トレ
これはレッグレイズといって、下腹を鍛える筋トレ。
仕上げに、動きがあるバイシクルクランチ。下腹と脇腹を鍛える筋トレ。
②筋トレの負荷を上げた
前回（10月20日～11月19日）は、自重トレ（体の重さで行う筋トレ）をメインで行ってました。
今回は、ダンベル（13キロ×2つ）と鉄アレイを使った筋トレに変更し、負荷を上げました。
③筋肉の部位を意識した
今回は、お腹を中心に、「どこを鍛えるのか？」「そこを鍛えるためにはどんな筋トレがいいのか？」「その筋トレのやり方は？」をリサーチしながら、実践しました。
正直、これはかなり効果があったと思います。筋肉の部位を意識しながら、「かなりキツイ！でもあと1回！」を意識しながらやりました。
まとめ
ここまで、【ビフォーアフター】たった2ヶ月でだらしないボディは変わるのか？ についてお読みいただきありがとうございました！
2ヵ月という短い期間でしたが、「身体って努力すれば結果がでるんだなー」としみじみ思いましたね。
正直、年齢はあまり関係ないのかなとも思いました。
以前に、「年齢別の基礎代謝について」ツイッターで、ツイートしました。
基礎代謝の資料を共有します。
— ヤスハル (@40diet_yaseru) November 22, 2019
（厚生労働省の公開資料）
「年齢ごとに基礎代謝がどんどん落ちていく」
と思っている方も多いのですが、実は、そうでもないんです
基礎代謝のピークは、中学・高校生まで
それ以降は、10代～60代までさほど変わらないんですよね
40代、50代でもまだまだいけますよ！ pic.twitter.com/11e0sYPfu9
実は、20代～50代の基礎代謝ってあまり変わらないですよね。
ということは、30代でも40代でも50代でも、身体ってまだまだ変われるなって、私は思いました。
では、皆さんも、来年の夏に向けて、ダイエット・筋トレ・有酸素運動をして魅力的な身体になりましょうね！
私も、「来月の同じ時期に、さらに身体をパワーアップさせたい！」と思ってます！
※今回のビフォーアフターは同じような内容ですが、ブログでも紹介しています。