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ぼたもち/集中大学生📖
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１回20分の瞑想を週に4回やるだけでも集中力はアップするのか？Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training
私は、集中力upできたらいいな〜程度で、ここ数カ月ほど瞑想の習慣化にチャレンジしておりまして、
いまは朝に18分の瞑想を日課にしております。
(Liveで流してもいいけど、絵面が地味なんよね😭)
1日18分と決めたのには明確な根拠がなくて、
なんとなく続けられそうな時間を設定しただけなんですが、
実際のところ、
瞑想の効果が得られる最低ラインってどんくらいなん？
って思って調べてみま
暗記効率を上げたいなら、蛍光ペンやゴロ合わせはムダ！？😬 ーImproving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychologyー
「科学的に効果の高い勉強法は２つ！｣
蛍光ペンや・暗記術・ポイントの要約はムダ！
これはケント州立大学が勉強法の効果を調べた研究で、これによると以下の方法は学習効率が非常に低かったそうな。
蛍光ペンで重要箇所に目印をつける
暗記術（「いいハコ=1185」みたいなやつ）
ポイントの要約
再読！(ガーン😨😱😱)
かなり意外な感じがしますが、大切なのは、
勉強の効率アップに一番重要なのは
脳の機能を手軽にあげるには？Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults
運動は多くの世代の情動と認知の機能を高めるって論文
(下参照)が、なかなか参考になるかも。
今までは『世代別』だったが、今回は『世代横断』でやったと。
なんと年齢は19〜93歳まで！
実験の結果によると、
自転車をこぐレベルの強さの運動を15分やるだけで、短期記憶(ワーキングメモリ)の性能がアップして気分もよくなったらしい。
つまり、15分位の運動には短期記憶と幸福感を増すかもしれない。