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ぼたもち/集中大学生📖
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１回20分の瞑想を週に4回やるだけでも集中力はアップするのか？Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training
私は、集中力upできたらいいな〜程度で、ここ数カ月ほど瞑想の習慣化にチャレンジしておりまして、 いまは朝に18分の瞑想を日課にしております。 (Liveで流してもいいけど、絵面が地味なんよね😭) 1日18分と決めたのには明確な根拠がなくて、 なんとなく続けられそうな時間を設定しただけなんですが、 実際のところ、 瞑想の効果が得られる最低ラインってどんくらいなん？ って思って調べてみましたよって。 ぜひ参考にしてみてくださいね ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
暗記効率を上げたいなら、蛍光ペンやゴロ合わせはムダ！？😬 ーImproving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychologyー
「科学的に効果の高い勉強法は２つ！｣ 蛍光ペンや・暗記術・ポイントの要約はムダ！ これはケント州立大学が勉強法の効果を調べた研究で、これによると以下の方法は学習効率が非常に低かったそうな。 蛍光ペンで重要箇所に目印をつける 暗記術（「いいハコ=1185」みたいなやつ） ポイントの要約 再読！(ガーン😨😱😱) かなり意外な感じがしますが、大切なのは、 勉強の効率アップに一番重要なのは『能動的』に取り組めるかどうか再読(rereading)結構やってたのに！ なんだそ
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脳の機能を手軽にあげるには？Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults
運動は多くの世代の情動と認知の機能を高めるって論文 (下参照)が、なかなか参考になるかも。 今までは『世代別』だったが、今回は『世代横断』でやったと。 なんと年齢は19〜93歳まで！ 実験の結果によると、 自転車をこぐレベルの強さの運動を15分やるだけで、短期記憶(ワーキングメモリ)の性能がアップして気分もよくなったらしい。 つまり、15分位の運動には短期記憶と幸福感を増すかもしれない。 ってことですね！ テスト前とか短期記憶あげたい時に良いかも？ (毎日やった方
脳の配線を組み換え、集中力、etc..を増やす！ー「脳には、自分を変える「6つの力」がある」ーリチャード・J. デビッドソン,シャロン ベグリー
「脳の配線を組み替えれば、もっと前向きになり、集中力が増し、打たれ強くなる！」って本でした。 『脳科学』と『ポジティブ心理学』が同居した、 本書が提案する具体的な８つの方法をご紹介。 １、自宅と仕事場に気分を上げるものを置く 前向きな態度を身につけたければ、自宅と仕事場に気分が乗るようなものを置く。 本書の例だと、家族の写真とか旅行の記念写真とか。 ※ただし、必ずすぐに脳が慣れてしまうので、毎週のように写真を変えたほうがよい。 ２、感謝を表現する 定期的に感謝を表現
