AyakaYoga🍌🐒健康大好き＊ヨガインストラクター

ヨガインストラクター歴6年目🧘‍♀️💗新体操、ヨガ、保育士資格、東洋医学と、様々な経験・知識…

AyakaYoga🍌🐒健康大好き＊ヨガインストラクター

ヨガインストラクター歴6年目🧘‍♀️💗新体操、ヨガ、保育士資格、東洋医学と、様々な経験・知識も活かして生活。生活にヨガを取り入れることの楽しさと大切さを感じております💓元気に長生きすることを目標に日々生活しております🦋

母の糖質制限のサポートと自身の糖質制限を始めました☺️

タイトル変更！ わたしもしっかり糖質制限はじめたので☺️ 以前からも糖質減らそうとは思っていたし、 オートファジー（16時間断食）もゆるくだけど3年くらい？してるの。 でも母の糖質制限をサポートしてたら私もしっかり糖質管理したくなってね。 母は、母的にはダイエット目的だと思うけど、 わたしは自分も母も健康寿命を伸ばすための糖質制限。 糖質過剰摂取は、糖尿病をはじめとして下記のいろいろな症状に関わってる😳💦 ・動脈硬化 ・高血圧 ・アルツハイマー型認知症 ・骨粗鬆症 ・

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    • 母の糖質制限のサポートを始めました♡

      自分の身体を守るため、脳🧠を中心に身体をおやすみさせていました。 1週間。 かなり回復❤️‍🩹 “やらなきゃ”ではなく“やりたい”と思える程度に再開。 1週間の間にも色々あったなあ〜 母は糖質をだいぶ意識できるようになってきました。 しかし、、 計算間違いが多く、オーバーしてしまったり、 逆算をしていないから夜ほぼ食べることができずストレスもしくはオーバーしてしまったり、、 なぜできないのか？ 意識が低すぎないか？ と、思うのだけども。 ヘルシーカレーを作りました🍛

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      • 母の糖質制限のサポートを始めました〜食べ物の記録方法✍️〜

        母はもう、何年も、本当に長い期間、 食べたものやざっくりと量を記録しています。 ほんとにしっかりと。。 ただ、糖質制限を始めて1週間ちょい、 3年前に目標にして達成していなかった体重をクリアできたとのこと🥰 歳を重ねても身体は変われる。 無理なことをしているわけではないから ストレスもそんなになく、続けられそうとのこと！ 変えたことはもちろん、糖質を気をつけること！ ただそれだけ。 食べる時間も気にしていなければ、 わたしみたいにオートファジーをしているわけでもない。

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        • 母の糖質制限のサポートを始めました🍌〜じぶんの話〜

          一般的に言われる炭水化物、いわゆる主食🌾 簡単で、楽にお腹を満たせるけどすごい糖質量。 久々に食べるとお腹や頭が痛くなる🤯 そのためほぼ食べない。 もともと糖質は気にするようにしていたけど、 母の糖質制限のサポートを始めてより気にするように。 主食を摂らないと意外と1日の総摂取量（糖質ではなく全て）は多いなぁと感じる。 肉や魚をただ焼く、もしくは塩胡椒で味付けするだけだとほぼ糖質ない。 植物性タンパク質を摂りたいので、納豆や豆腐を意識的に摂る。 あとは、発酵食品。 味噌や

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        母の糖質制限のサポートと自身の糖質制限を始めました☺️

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          母の糖質制限のサポートを始めました🥖〜食べ放題に行く〜

          母が友人とパンの食べ放題のお店に行くというので、数日前から作戦会議。 母はパンを作るので、砂糖やバターの量などはある程度想定できる。 ただ、想定できるだけで、大好きでたくさん食べてしまう、、 👧🏻パンの食べ放題かあ 👩🏻何も食べれないかなあ😞外食なんてできないじゃん！😡 👧🏻そう、外食は危険。手作りが一番だよ！添加物もないし、私はお砂糖使わないから安心して食べられる！ 👧🏻でも量を気をつければ少しは食べれるでしょう。でもすごい糖質量だよ。朝晩どうするの？ 👩🏻どうしよう、

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          母の糖質制限のサポートを始めました🥖〜食べ放題に行く〜

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          母の糖質制限のサポートを始めました🍘〜糖質を見る練習②〜

          色々写真を撮ってみました！ 糖質を見る練習の実践！ そして、糖質摂取量を自覚することの準備！ 食べてないのに太るや、水だけで太るは間違いです！ 体質的に太りやすい、太りにくいはあるけど、 太っている人は糖質過剰摂取してるんです。 自覚してないことが多いけど。 この糖質はどのくらいでしょう？↓ これはわかりやすい！！！！！ 炭水化物にきちんと内訳が書いてある😳 糖質13.1g そしたらこれ↓は？ ううっ 一気に難易度UP！！！💦💦 これは、一袋で37.2gと思いましょう

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          母の糖質制限のサポートを始めました🎂〜痩せることへの本気、わかってる？〜

          👧🏻本気で痛みを和らげたい、本気で身体をよくしたいならサポートするよ！でも、“本気”ならね！ 👩🏻本気でがんばる！❤️‍🔥 と、即答でしたのでスタートしましたが、、 1週間もただず、、やはりこの日が来ました、、 痩せることへの”本気”わかってますか？ 痩せられない人はそうなのか？ 母が友人と食事に行く日の朝 👧🏻きょうはランチだね！何食べるの？ 👩🏻わからないけどファミレスかな？ 👧🏻ファミレスは野菜とかもあるし、自分で選べるからいいよね！！ 👩🏻うん！今日の朝食はあんま

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          母の糖質制限のサポートを始めました🍬🧁〜糖質を見る練習①〜

          （2日目の朝に書いてました、、） 糖質の見方や計算の仕方を言葉では理解してもらえず、、 👩🏻じゃあこれだとどう？🍩やってみる！ 👧🏻（ああ、そうか！実践してみればよかったのかあ〜！） 👩🏻【100gあたり炭水化物33g】（小袋のお菓子） 糖質33gもあるんだって！😳 👧🏻どのくらいの量で糖質33gなの？ 👩🏻100g！ 👧🏻100gってどのくらい？？ 👩🏻、、 👧🏻袋に何グラムって書いてある？ 👩🏻100g入ってる！ 👧🏻 何個入ってるの？ 👩🏻1、2、3...触った感じ、

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          母の糖質制限のサポートを始めました🍚〜食べすぎた翌日〜

          食べすぎてしまった日の翌日。 （自分のこと多めです） お祝いの席で、お豆腐の懐石料理を食べました🍽 量の多いコース。 一つ一つは多くないけれど、品数が多くどれも美味しい🥹 私の大好きなおみせです❣️ お豆腐、豆乳、湯葉が中心のため安心して食べられますが、 それでも揚げ物やお米が出てきます。 私は0.5杯分いただきましたが、ほぼ1杯分いただきました🍚 ほんと美味しかった🥰 帰宅し、バナナジュースを作っちゃいました！🍌 少量の豆乳で！黒ごまプラスして！ 黒ごまは保湿効果があ

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          母の糖質制限のサポートを始めました🍚〜食べすぎた翌日〜

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          母の糖質制限のサポートを始めました！🥮〜私、パニック🤯〜

          2日目の朝 👧🏻過去の糖質の量調べてごら〜ん 👩🏻えーめんどくさいからいいよ〜未来だけ調べる 👧🏻いや、1〜2日とかでもいいから、早見表（母、本買ったの）みながらでなんとなくでいいから見てごらん 👩🏻えーいいよーめんどくさい 👧🏻んー調べたほうがいいよ、どのくらい食べてたか ．．．．．．． 👩🏻アバウトだけど、とある日の糖質調べたら150gでした！🍴😆 👧🏻、、、！！！！！！💦💦💦💦💦💦 ええええええ！！！少ない！！！（これは少なそうな日を調べたのか、ゆるゆるで調べたのか

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          母の糖質制限のサポートを始めました！🍩〜糖質って何？〜

          「糖質制限をしよう！」と言ったけど、 糖質制限ってどうやるの？って感じがすごかった😶‍🌫️ んー、、 何から説明しようって感じ。😂 👧🏻まずは、糖質の量を1日120gにしてみようか！ 👩🏻糖質ってどうやって知るの？ 👧🏻まずは食品のパッケージに書いてあるかみてみる。載ってなかったり、手作りだったりで分からなかったら調べるか、糖質が載ってる一覧の本を買う！ 👩🏻、、！ 調べるの？なんて調べるの？本なんてあるの？何をみたらいいの？ 👧🏻とりあえず、 糖質=炭水化物-食物繊維 糖

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          母の糖質制限のサポートを始めました🥖🍫🍌

          坐骨神経痛や脚の痛み、腰の痛みが長年続いている母。 『頑張ってるのに痩せない』 『ずっと身体が痛い』と何年も言い続けている。 すごい動いているし、お菓子も我慢してるのは伝わってくる。 しかし、知識がないため私からすると甘すぎる。 健康体を維持するだけでも大変。 ましてや痛みを軽減したり、体脂肪を落としたりなんて本気で気合いが必要。 私は-10kg、-20gとかのダイエットはしたことがないし、 ダイエットをしたいとは思わない。 ただただ健康な身体でいたい。 12年間新体操を

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          糖質の恐ろしさ　備忘録✍️

          すぐに忘れて？しまうので備忘録。✍️ 糖質だけなのかグルテンもなのかはわからないけど 先日ダウンしました、、 久々にパンを食べました🥐 お出かけ先で手作りパン。 いろいろな種類があったけれど、ハムチーズがメイン。 デニッシュだったなあ〜 あ、いや、でもデニッシュはすこ〜しにして、 フランスパンみたいなのを食べてた！🥖 デニッシュってバターたっぷりなんだよね🤔 食べすぎないようには気をつけたし、 なるべくよく噛んでゆっくり食べたんだけど 割とすぐに頭が痛く感じてきた、、 で

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          ギルトフリー💖超簡単！バレンタインケーキ🍫🍌

          明日はバレンタイン🍫🐒 バレンタインの前日に投稿しても遅いかと思いますが、、 ギリ間に合う？セーフ？🤭 私が今年作ったギルトフリーチョコケーキのレシピをご紹介🌞 ギルトフリーチョコレートケーキ🍫めちゃくちゃ簡単で美味しいので作ってみてね🤍 材料のリンクも貼っておきますので よろしければ私の楽天ROOMから 購入していただけますと幸いです🥹💕 ギルトフリーとは？ 罪悪感のない（少ない）ということ❣️ "低糖質"とか"身体に優しい食材のみで作られている" とかそんな感じ🥰

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          ギルトフリー💖超簡単！バレンタインケーキ🍫🍌

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          気象病☁️☔️🌞〜くすりを使わない頭痛の対処法〜

          今日は雨だからか昨夜から頭が痛い、、 気圧の変化で頭痛くなる人、多いよね🫠 なので今回は気象病による頭痛の対処法について。 この前は普通に頭痛の時の対応で、 下半身に血液を巡らせたり🩸 ペパーミントの精油を使うとこを書いたんだけど、 気圧の変化だとまた別の対処法もあるの！ 気象病とは？🌞☁️☔️ 気候や天気の変化が原因でおこる身体の不調のこと！ 自覚症状はこんな感じ！👇 頭痛 めまい 疲労感 関節痛気持ちの落ち込み（うつ） 吐き気 喘息 関節痛 など、いろいろな症状がで

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          気象病☁️☔️🌞〜くすりを使わない頭痛の対処法〜

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          くすりを使わない頭痛の対処法🌿

          わたしは昔からよく頭が痛くなります🙃 寝たら良くなる時もあるし、そうでない時もある。 寝て治らない時の対処法をいくつかご紹介💝わたしはアーユルヴェーダや漢方医学・鍼治療を基に くすりを使わない生活を目指してます❤️‍🩹 くすりを使わない頭痛の対処法をご紹介！ 昨日は満月で、その影響を受けて頭が痛くなる人もいるのでは？🤯 1.下半身に血を巡らせる 漢方医学での考え方では、 『頭痛が起きるのは頭に血が昇っているから』 と、考えます。 そのため、少し動ける体調であれば スクワ

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          くすりを使わない頭痛の対処法🌿

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