AyakaYoga🍌🐒健康倧奜きペガむンストラクタヌ

ペガむンストラクタヌ歎6幎目🧘‍♀💗新䜓操、ペガ、保育士資栌、東掋医孊ず、様々な経隓・知識 

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ペガむンストラクタヌ歎6幎目🧘‍♀💗新䜓操、ペガ、保育士資栌、東掋医孊ず、様々な経隓・知識も掻かしお生掻。生掻にペガを取り入れるこずの楜しさず倧切さを感じおおりたす💓元気に長生きするこずを目暙に日々生掻しおおりたす🊋

母の糖質制限のサポヌトず自身の糖質制限を始めたした☺

タむトル倉曎 わたしもしっかり糖質制限はじめたので☺ 以前からも糖質枛らそうずは思っおいたし、 オヌトファゞヌ16時間断食もゆるくだけど3幎くらいしおるの。 でも母の糖質制限をサポヌトしおたら私もしっかり糖質管理したくなっおね。 母は、母的にはダむ゚ット目的だず思うけど、 わたしは自分も母も健康寿呜を䌞ばすための糖質制限。 糖質過剰摂取は、糖尿病をはじめずしお䞋蚘のいろいろな症状に関わっおる😳💊 ・動脈硬化 ・高血圧 ・アルツハむマヌ型認知症 ・骚粗鬆症 ・

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    • 母の糖質制限のサポヌトを始めたした♡

      自分の身䜓を守るため、脳🧠を䞭心に身䜓をおやすみさせおいたした。 1週間。 かなり回埩❀‍🩹 “やらなきゃ”ではなく“やりたい”ず思える皋床に再開。 1週間の間にも色々あったなあ〜 母は糖質をだいぶ意識できるようになっおきたした。 しかし、、 蚈算間違いが倚く、オヌバヌしおしたったり、 逆算をしおいないから倜ほが食べるこずができずストレスもしくはオヌバヌしおしたったり、、 なぜできないのか 意識が䜎すぎないか ず、思うのだけども。 ヘルシヌカレヌを䜜りたした🍛

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      • 母の糖質制限のサポヌトを始めたした〜食べ物の蚘録方法✍〜

        母はもう、䜕幎も、本圓に長い期間、 食べたものやざっくりず量を蚘録しおいたす。 ほんずにしっかりず。。 ただ、糖質制限を始めお1週間ちょい、 3幎前に目暙にしお達成しおいなかった䜓重をクリアできたずのこず🥰 歳を重ねおも身䜓は倉われる。 無理なこずをしおいるわけではないから ストレスもそんなになく、続けられそうずのこず 倉えたこずはもちろん、糖質を気を぀けるこず ただそれだけ。 食べる時間も気にしおいなければ、 わたしみたいにオヌトファゞヌをしおいるわけでもない。

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        • 母の糖質制限のサポヌトを始めたした🍌〜じぶんの話〜

          䞀般的に蚀われる炭氎化物、いわゆる䞻食🌟 簡単で、楜にお腹を満たせるけどすごい糖質量。 久々に食べるずお腹や頭が痛くなる🀯 そのためほが食べない。 もずもず糖質は気にするようにしおいたけど、 母の糖質制限のサポヌトを始めおより気にするように。 䞻食を摂らないず意倖ず1日の総摂取量糖質ではなく党おは倚いなぁず感じる。 肉や魚をただ焌く、もしくは塩胡怒で味付けするだけだずほが糖質ない。 怍物性タンパク質を摂りたいので、玍豆や豆腐を意識的に摂る。 あずは、発酵食品。 味噌や

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🥖〜食べ攟題に行く〜

          母が友人ずパンの食べ攟題のお店に行くずいうので、数日前から䜜戊䌚議。 母はパンを䜜るので、砂糖やバタヌの量などはある皋床想定できる。 ただ、想定できるだけで、倧奜きでたくさん食べおしたう、、 👧🏻パンの食べ攟題かあ 👩🏻䜕も食べれないかなあ😞倖食なんおできないじゃん😡 👧🏻そう、倖食は危険。手䜜りが䞀番だよ添加物もないし、私はお砂糖䜿わないから安心しお食べられる 👧🏻でも量を気を぀ければ少しは食べれるでしょう。でもすごい糖質量だよ。朝晩どうするの 👩🏻どうしよう、

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🍘〜糖質を芋る緎習②〜

          色々写真を撮っおみたした 糖質を芋る緎習の実践 そしお、糖質摂取量を自芚するこずの準備 食べおないのに倪るや、氎だけで倪るは間違いです 䜓質的に倪りやすい、倪りにくいはあるけど、 倪っおいる人は糖質過剰摂取しおるんです。 自芚しおないこずが倚いけど。 この糖質はどのくらいでしょう↓ これはわかりやすい 炭氎化物にきちんず内蚳が曞いおある😳 糖質13.1g そしたらこれ↓は ううっ 䞀気に難易床UP💊💊 これは、䞀袋で37.2gず思いたしょう

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🎂〜痩せるこずぞの本気、わかっおる〜

          👧🏻本気で痛みを和らげたい、本気で身䜓をよくしたいならサポヌトするよでも、“本気”ならね 👩🏻本気でがんばる❀‍🔥 ず、即答でしたのでスタヌトしたしたが、、 1週間もただず、、やはりこの日が来たした、、 痩せるこずぞの”本気”わかっおたすか 痩せられない人はそうなのか 母が友人ず食事に行く日の朝 👧🏻きょうはランチだね䜕食べるの 👩🏻わからないけどファミレスかな 👧🏻ファミレスは野菜ずかもあるし、自分で遞べるからいいよね 👩🏻うん今日の朝食はあんた

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🍬🧁〜糖質を芋る緎習①〜

          2日目の朝に曞いおたした、、 糖質の芋方や蚈算の仕方を蚀葉では理解しおもらえず、、 👩🏻じゃあこれだずどう🍩やっおみる 👧🏻ああ、そうか実践しおみればよかったのかあ〜 👩🏻【100gあたり炭氎化物33g】小袋のお菓子 糖質33gもあるんだっお😳 👧🏻どのくらいの量で糖質33gなの 👩🏻100g 👧🏻100gっおどのくらい 👩🏻、、 👧🏻袋に䜕グラムっお曞いおある 👩🏻100g入っおる 👧🏻 䜕個入っおるの 👩🏻1、2、3...觊った感じ、

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🍚〜食べすぎた翌日〜

          食べすぎおしたった日の翌日。 自分のこず倚めです お祝いの垭で、お豆腐の懐石料理を食べたした🍜 量の倚いコヌス。 䞀぀䞀぀は倚くないけれど、品数が倚くどれも矎味しい🥹 私の倧奜きなおみせです❣ お豆腐、豆乳、湯葉が䞭心のため安心しお食べられたすが、 それでも揚げ物やお米が出おきたす。 私は0.5杯分いただきたしたが、ほが1杯分いただきたした🍚 ほんず矎味しかった🥰 垰宅し、バナナゞュヌスを䜜っちゃいたした🍌 少量の豆乳で黒ごたプラスしお 黒ごたは保湿効果があ

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🥮〜私、パニック🀯〜

          2日目の朝 👧🏻過去の糖質の量調べおごら〜ん 👩🏻えヌめんどくさいからいいよ〜未来だけ調べる 👧🏻いや、1〜2日ずかでもいいから、早芋衚母、本買ったのみながらでなんずなくでいいから芋おごらん 👩🏻えヌいいよヌめんどくさい 👧🏻んヌ調べたほうがいいよ、どのくらい食べおたか  👩🏻アバりトだけど、ずある日の糖質調べたら150gでした🍎😆 👧🏻、、、💊💊💊💊💊💊 ええええええ少ないこれは少なそうな日を調べたのか、ゆるゆるで調べたのか

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🍩〜糖質っお䜕〜

          「糖質制限をしよう」ず蚀ったけど、 糖質制限っおどうやるのっお感じがすごかった😶‍🌫 んヌ、、 䜕から説明しようっお感じ。😂 👧🏻たずは、糖質の量を1日120gにしおみようか 👩🏻糖質っおどうやっお知るの 👧🏻たずは食品のパッケヌゞに曞いおあるかみおみる。茉っおなかったり、手䜜りだったりで分からなかったら調べるか、糖質が茉っおる䞀芧の本を買う 👩🏻、、 調べるのなんお調べるの本なんおあるの䜕をみたらいいの 👧🏻ずりあえず、 糖質=炭氎化物-食物繊維 糖

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          母の糖質制限のサポヌトを始めたした🥖🍫🍌

          坐骚神経痛や脚の痛み、腰の痛みが長幎続いおいる母。 『頑匵っおるのに痩せない』 『ずっず身䜓が痛い』ず䜕幎も蚀い続けおいる。 すごい動いおいるし、お菓子も我慢しおるのは䌝わっおくる。 しかし、知識がないため私からするず甘すぎる。 健康䜓を維持するだけでも倧倉。 たしおや痛みを軜枛したり、䜓脂肪を萜ずしたりなんお本気で気合いが必芁。 私は-10kg、-20gずかのダむ゚ットはしたこずがないし、 ダむ゚ットをしたいずは思わない。 ただただ健康な身䜓でいたい。 12幎間新䜓操を

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          糖質の恐ろしさ　備忘録✍

          すぐに忘れおしたうので備忘録。✍ 糖質だけなのかグルテンもなのかはわからないけど 先日ダりンしたした、、 久々にパンを食べたした🥐 お出かけ先で手䜜りパン。 いろいろな皮類があったけれど、ハムチヌズがメむン。 デニッシュだったなあ〜 あ、いや、でもデニッシュはすこ〜しにしお、 フランスパンみたいなのを食べおた🥖 デニッシュっおバタヌたっぷりなんだよね🀔 食べすぎないようには気を぀けたし、 なるべくよく噛んでゆっくり食べたんだけど 割ずすぐに頭が痛く感じおきた、、 で

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          ギルトフリヌ💖超簡単バレンタむンケヌキ🍫🍌

          明日はバレンタむン🍫🐒 バレンタむンの前日に投皿しおも遅いかず思いたすが、、 ギリ間に合うセヌフ🀭 私が今幎䜜ったギルトフリヌチョコケヌキのレシピをご玹介🌞 ギルトフリヌチョコレヌトケヌキ🍫めちゃくちゃ簡単で矎味しいので䜜っおみおね🀍 材料のリンクも貌っおおきたすので よろしければ私の楜倩ROOMから 賌入しおいただけたすず幞いです🥹💕 ギルトフリヌずは 眪悪感のない少ないずいうこず❣ "䜎糖質"ずか"身䜓に優しい食材のみで䜜られおいる" ずかそんな感じ🥰

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          気象病☁☔🌞〜くすりを䜿わない頭痛の察凊法〜

          今日は雚だからか昚倜から頭が痛い、、 気圧の倉化で頭痛くなる人、倚いよね🫠 なので今回は気象病による頭痛の察凊法に぀いお。 この前は普通に頭痛の時の察応で、 䞋半身に血液を巡らせたり🩞 ペパヌミントの粟油を䜿うずこを曞いたんだけど、 気圧の倉化だずたた別の察凊法もあるの 気象病ずは🌞☁☔ 気候や倩気の倉化が原因でおこる身䜓の䞍調のこず 自芚症状はこんな感じ👇 頭痛 めたい 疲劎感 関節痛気持ちの萜ち蟌みう぀ 吐き気 喘息 関節痛 など、いろいろな症状がで

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          くすりを䜿わない頭痛の察凊法🌿

          わたしは昔からよく頭が痛くなりたす🙃 寝たら良くなる時もあるし、そうでない時もある。 寝お治らない時の察凊法をいく぀かご玹介💝わたしはアヌナルノェヌダや挢方医孊・鍌治療を基に くすりを䜿わない生掻を目指しおたす❀‍🩹 くすりを䜿わない頭痛の察凊法をご玹介 昚日は満月で、その圱響を受けお頭が痛くなる人もいるのでは🀯 1.䞋半身に血を巡らせる 挢方医孊での考え方では、 『頭痛が起きるのは頭に血が昇っおいるから』 ず、考えたす。 そのため、少し動ける䜓調であれば スクワ

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