すごく緊張しやすい。改善できるの？【超短編】
緊張しやすい人の共通点は、単純で『呼吸が浅い』ことです。
なので、意識的に深呼吸をしましょう。
【やり方】
１，目をつぶって、肺、心臓。横隔膜(みぞうちの下)を意識。
２，姿勢よく胸を張り、３つの内臓を動かすイメージで呼吸。
３，呼吸を開始したら、徐々に呼吸だけに集中。
空気を吸う・・・５秒。
空気を吐き出す・・・１５秒。
合計３～６回。時間にして１～２分ほどです。
大事なのは『呼吸を吐き出す方』です。
日頃から、寝る前などに練習すると良いですよ。
何故、このような簡単な方法を行うのか？
それは「緊張状態では状況をネガティブに捉える本能」がある為です。
「胸がドキドキする」など身体反応と言います。
身体反応には実は何の感情もありません。
身体反応を状況や環境で、ネガティブかポジティブに繋げます。
その為、緊張は『身体反応をネガティブに繋げている』とも考えられます。
呼吸法は、この身体の部分へのアプローチのようなモノなのです。
ネガティブに捉えること自体は悪いことではありません。
これは心身を守る為、予防線を張っているだけなんです。
人間は「逃走＝最も確実に予防できる手法」を取りたがるだけです。
そこで有効なのは、成功状態を強くイメージする事。
『成功状態を”一人称視点で具体的”にイメージする』のです。
人前でのプレゼンならば、人が皆「うんうん」と頷いている。
しっかりと聞いている。そして、自分はハキハキとは喋っている。
その後の質問にも、軽快に応える自分をイメージしましょう。
さらに、乗り越えた先の明るい未来も想像しましょう。
・この会社に入社したら、こうなるんだ！
・この学校へ入学したら、こういうことをやってみたい！
・これを乗り越えたら、こんな世界が待っている！
このような感じで十分です。
または自分へのご褒美でもOKです。
実際に終わった後、内容関係なく『乗り越えた自分』を褒めましょう。
つまり、結果が出ているかは関係ありません。
自分を必ず褒めてあげる事が、とても大切です。
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