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エネルギー収支が最重要 摂取と消費を把握せよ!
前回の記事でダイエットは生存本能に反した難しい行為であるということをご理解いただけたと思います。
でも痩せたいんだよね(笑)
わかりました。リバウンドしまくりで摂食障害寸前にまでなってしまった私が、最終的に42kg痩せた方法をお伝えします。
最も重要なのはエネルギー収支ダイエットする!って決めたらまず何をしますか?
食事を減らす
運動を増やす
またはその両方
これは多くの方が感覚的に
先人の知恵はピーマン丸かじり
筋トレを初めたキッカケうつが良くならず、薬物療法に疑問を感じていた私は脳に磁気を当てる磁気治療を受けていました。通院途中に鍼灸院があり、肩や背中がガチガチに凝っていたので鍼を打ってほぐしてもらおうと思いました。
そこにいたのが元ボディービルダーの先生。
ことあるごとに筋トレを勧めてくるのです。
筋トレをすれば肩や背中のコリもよくなる
鬱も良くなる
そんなわけないだろうと拒否しつづけていま
脂質と言ったらナッツ?
一般の方がダイエットの為に食事を変えていくなら、脂質を少くするという方策が望ましいです。今日は脂質について考えていきましょう。
ローカーボかローファットか一時期、糖質制限(ローカーボ)ダイエットが流行りました。私も行ったことがあり確かに痩せました。しかし問題点が多くあります。
炭水化物制限の基準が厳しい
脂質の消化に対応し切れない
食費が高くなる
長期の継続は難しい
1日の炭水化物の摂
筋トレを始めると起こる変化
筋トレというとダンベルやマシンなどで筋肉を鍛えることと考えると思います。筋肉が大きくなるだけではないのをご存知でしたか?
未知なる刺激以前こちらの記事でトレーニングの基本となる過負荷の原理、漸進性の原則について簡単に説明しました。
いつまでも軽い負荷でやってても体は変化しませんよ?というお話でしたが、筋力トレーニングを行うと体にはどのような変化が訪れるのでしょうか?
筋トレビギナーの方が80
食事に不足感を出すな
ダイエッターの食事を見ていると、それ続けられるの?という内容が散見されます。今日は物足りなさ、不足感についてお話しします。
変化量が大きすぎる今までカロリーなど何も考えずに、ラーメン、カツ丼、牛丼などの大量の炭水化物+脂質を食べていた人が、急に一食あたりご飯1杯にしようとするとどうなりますか?
私もそうでしたが、食事の度に足りないという残念な思いをする事になり、食事しか楽しみがない人間にとって
有酸素運動は最後の切り札
以前の記事で有酸素運動と無酸素運動の違いについて説明しました。今日はダイエットで有酸素運動をやりすぎてはいけない理由をお話しします。
カードを一気に切ってはいけないInstaのリール動画でカードを一気に切ってはいけない理由をお話ししました。3枚のカードとは
食事制限
筋トレ
有酸素運動
ダイエットを進めていくと、体は今の摂取カロリーで足りるように省エネモードにします。つまり代謝の低下、結
食事記録をしてみよう!
ダイエット始める際にいきなり食事を減らしてはいけないことについて、エネルギー収支が最重要 摂取と消費を把握せよ!でお伝えしました。今日は食事記録について説明していきます。
食事記録が必要な理由ダイエットに限らず頭の中でやっていることって漠然としがちです。家計簿やお小遣い帳をつけたことはありますか?私はお金の管理がとても苦手で、いつも気がつけばお金がなくなっているのです。不足分をクレジットカードや