記事一覧
ベンチプレスまだやってるの？重量が伸びない苦手種目はすぐにやめろ！
筋肉の成長のために最も重要な事は何か
多くのトレーナーや学者が筋肉の成長のために最も重要な事は何か？と問われた時に真っ先に答えるのが、プログレッシブオーバーロードです。プログレッシブオーバーロードとは、漸新性過負荷の事で、少しずつ負荷を上げていくという意味ですね。また多くのトレーナーや学者がプログレッシブオーバーロードしていなければ、筋肉は全く成長してないと思っていいとすら言います。ちょっとグサッ
データで分析シリーズ第一弾！！大胸筋トレ3選！
私自身の話になるのですが、来年（2021年）の夏ごろに開催される予定のJBBFの大分大会にフィジークカテゴリーでの出場を目指しているのですが、出るからには少しでも良い成績をのこしたいですし、勝ちたいと思っています。
その中で、色々な意見があると思うのですが、やはり大胸筋はフィジークで勝つためにはとても重要な部位になってくると思います。
サイズは勿論、バランスも重要な要素で、上部、中部、下部がしっか
データで分析シリーズ第二弾！！背中トレ４選！
はじめに口だけ筋トレタカが論理的に選ぶシリーズ第二回目はズバリ背中です！
わたしも背中は非常に楽しみにしてたんですよね。
やっぱり背中の種目選択は難しいです。
皆さんも色々と迷ってるんじゃないかとおもうんですよね。
一口に背中と言っても様々な筋肉によって構成されていて、その全てを一度に鍛える事は中々難しいものです。
という事で今日は一応、広背筋、僧帽筋中部、僧帽筋下部でわけて考えてみようと思ってい
こんなトレーニングは意味が無い！今すぐやめろ！
今日はですね「こんなトレーニングは意味が無い！今すぐやめろ！」
というお話をさせて頂きたいと思います！
本当に意味が無いトレーニングなんて殆ど存在しないと思うのですが、今日紹介する３つの種目については今すぐやめた方がいいと思えるものです。
とりあえず種目とは言いましたが、種目として認めるかどうかという問題もありますね。ただ、正直、やってしまう気持ちはわかるんです。わたしも実は、初心者のころ全部や
毎日できる筋トレ！トレーニングバンドを使ってみよう！
皆さん、トレーニングバンド使われてますかね？コンテストに出ている人なら、ステージに上がる前のパンプ用に準備されていて、使うのはコンテストの時だけという人も結構いるんじゃないかと思うんですけれども、それはMOTTAINAI！はっきり言って、弱点部位克服にここまで役に立つ筋トレグッズは他に考えられないというくらい効果的でなおかつ簡単。普段のウエイトトレーニングにちょい足しして、毎日行えるという本当に素
もっとみる
ダンベルトレでベンチ100kg挙げれるようになる！？
今日はですねダンベルトレーニングをしてベンチプレス100kgを目指していく方法をご紹介したいと思います！ダンベルとバーベルで扱える重量や感覚は違いますが、家にダンベルしか無い時にバーベルベンチプレスの重量を伸ばしていく方法とベンチプレス100ｋｇあげるためのダンベルでの目安の重量を3つのポイントでご紹介したいと思います。
ポイント1ベンチプレスで100ｋｇを上げるためには１RMの重量（１回上げら
モテるための筋トレを真剣に考えてみた
筋トレをして本当にモテるのでしょうか。私の場合は、モテたいから筋トレをしているのかと言えば、そうではないです。常にモテたい！筋トレとモテるということはあまり結びついていないのですが、これを具体的にどうすれば筋トレをして持てるのかを考えてみたいと思います。
進化心理学筋肉量の多い男性は病気に強い・健康的ということで女性は健康的な遺伝子を子供に受け継がせるために筋肉量の多い男性に惹かれていくという傾
自重トレーニングで肩は追い込めるのか！？
自重トレーニングをしている方も多くいらっしゃると思います。ただ、中々うまく肩を追い込むことが難しいんですよね。肩のフロント部分ならまだやりようがあるんですけど、サイドやリアは非常に難しいですね。なので効率よくサイドやリアに負荷をかけていく方法を考えてみましたのでご紹介します。
変則的チンニング肩のサイドとリアに刺激をしっかり入れていきます。今日はovermaxグリップを使います。チンニングバーや
筋肥大の効果を最大限にする最低限のボリュームを狙う１週間のトレーニングメニュー！
これはSho Fitnessさんの動画で紹介していたDr.Mikeのサイトを参考にしてメニューを組みました。ポイントが2つあります ①脚以外の部位は週２回の頻度で行う。②Dr.Mikeが紹介しているMV（メンテナンスボリューム：維持ボリューム）MEV（ミニマムエフェクティヴボリューム：筋肥大する最低限のボリューム）MAV（マキシマムアダプティブヴォリューム：筋肥大の最大限効果を出すボリューム）MR
もっとみる
可変式ダンベルとインクラインベンチだけで全身を鍛えるメニュー４種目！
1.ブルガリアンスクワット(脚、お尻)左右10回3セット
体を前傾させながら行うことでお尻にしっかり負荷がかかります。逆に体をおこした状態で行うと太ももの前側に負荷がかかります。左右交互に行って2分程度のインターバルをとり次のセットを行います。
2.ベンチサポーテッドローイング(背中)10回3セット
ベンチの背もたれを45°くらいの角度にセットします。胸をベンチの背もたれあてた状態で肘を引い