朝日のぼる

現在都内でフリーランスのパーソナルトレーナをしています。 コロナ禍の2021/01に…

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現在都内でフリーランスのパーソナルトレーナをしています。 コロナ禍の2021/01にトレーナーとして開業。コネなし・貯金なし・才能無しの状態から年間300本以上のセッションを持つようになりました。 そんな自分が体のこと・習慣のこと・マインドのことなどを文章にして発信していきます

変えられるものと変えられないものの話

パーソナルトレーナーの朝日です。 今回は筋トレを含めた考え方のお話になります。 筋トレをなぜここまで続けることができたのか？と問われると色々な答えが浮かんできます。 人に褒められた、トレーナーとして必要だった、単純に自分に合っていたなどなど様々です。 しかし一つ自分の中で大事に感じるのは「自分の成長を感じられたから」ということが当てはまるような気がしています。 過去自分は色々な失敗をしてきました。その中で一番大きな失敗は「自分が何も成長できなかった時期がある」というこ

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    • HSPという特性を活かした仕事をするために

      パーソナルトレーナーの朝日です。 先日のことですが気になっていたことを解明するために調べ物をしてみました。 昔から相手の気持ちが痛いほど分かってしまったり、誰かがふと嫌な顔をしたりするのに勘づいてしまうということがありました。 自分からしたら「皆そんなことできるだろう」と思っていたのですが、社会人になってから「お前は人の気持ちがよく分かるから」という理由で組織のリーダーなどを任されることがあり、そういうものが「自分の特性なんだ」と理解するようになりました。 さて気になっ

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      • せっかくなんでchatGPSに筋肉ブログの記事を書いてもらった話

        パーソナルトレーナーの朝日です。 今回は筋トレとは直接関係のない話になりますが、ちょっと面白い話題になります。 最近世間を賑わせている「chatGPT」はご存知でらっしゃいますでしょうか？ AIが判断してあたかも人が作った文章のように様々なものを作成してくれるものなんですが、自分も導入して現在遊びながら使っています（最初に聞いたのは「カレーの美味しい作りかた」でした） そんなchatGPTにこんな質問してみました。 「筋トレのブログ記事のタイトル考えて？」 そしたら

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        • 減量中にオーバーワークになった話

          パーソナルトレーナーの朝日です。 実はこの度オーバーワークになりました（唐突） 現在やっていた9週間プログラムをお休みして別メニューでの調整をしております。 今回の経緯や気づきなどをシェアできればなぁと思っております。 ことの発端 今のメニューでは上半身の日は二日あり、1日目はのメイン種目は「ベンチプレス（以下BP）」をにしていました。 通常の流れだとストレッチをやった後にアップで20kgのバーからスタートして60kg、80kg、90kg、BP100kg、110kg

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          リンゴ酢で減量が進んでる話

          パーソナルトレーナーの朝日です。 今回はリンゴ酢の話をしようと思います。 現在減量続行中なのですが、今年から始めた新習慣としてリンゴ酢があります。 個人的なフィーリングにはなりますが、これがとても良いので今回はこちらをシェアしようと思います。 そもそもリンゴ酢とは何？ リンゴ酢の説明を調べてみるとこのような説明がありました。 リンゴの果汁と聞くと甘かったりするイメージがありますが、普通の米酢などとは違う独特の匂いが存在します。 そして酸っぱい（当たり前） リンゴ酢

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          減量の経過報告ブログ

          パーソナルトレーナーの朝日です。 今回は1/10から開始している減量のことについて書こうと思います。 毎年減量をしておりまして、去年は半年で75kg→70kgになりました。 今年も75kgまで増量をしたので今年もしっかり減量をしようと思います。 なぜ減量するのか？ そもそもなぜ定期的に減量をするのか？という話ですよね。 だってせっかく増量して少しずつ扱う重量も伸びているのに、減量をすることで「筋肉も痩せ細ってしまう」リスクがあるわけです。 ではなぜ減量をするのか？単

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          減量するにあたって大事なこと

          パーソナルトレーナーの朝日です。 2023年始まりましたね。皆様 正月太りしました？？？？（大声） さて嫌なことを思い出させたことで、自分の今年の減量が始まりました。 毎年行っている減量ですが、色々と実践してきた中での気づきをシェアしていこうと思います。 〜減量にあたっての注意〜 減量するにあたっての心構えとして大事なことは 空腹の時間を短くする 食事の量は少しずつ落とすけど回数は落とさない 筋トレの強度は極力維持する になります。今回はこの3つの中で「食事」

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          2022年が自分にとって漸進性過負荷だったという振り返り

          パーソナルトレーナーの朝日です。 本日2022年最後の日になりました。皆様いかがお過ごしでしょうか？ 大掃除終わった？！ 自分は換気扇を見ないふりすることに決めました（終わらない2022） 今回の記事は2022年を振り返る記事になります。 いつもは筋肉のことを書くように心がけていますが、今回は少しばかり違った内容になります。 気軽に読んでいただければ幸いです。 2022年1〜3月：上り調子のスター状態 2022年最初に3ヶ月目標を立てました。 その中で「パーソナ

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          「痩せる＝可愛い」「痩せる＝カッコいい」が正しいワケではないと言う話

          パーソナルトレーナーの朝日です。 今年も残すところあと僅かです。皆様そろそろ… 大掃除終わりましたか？ちなみに自分は窓拭きが終わってません（換気扇は来年どこかで） さて思い出したくないことが一番初めに来てしまい記事どころではありませんが、今回はダイエットについてトレーナーとしての意見を描かせていただきます。 もし何かのお役に立てれば幸いです。 「痩せる＝昔に戻る」訳ではない クライアント様がパーソナルを受ける理由の9割以上は男女問わず「痩せたい」と言う要望が多いです

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          EVARLIFTの中級・中上級プログラムを終えて その２

          パーソナルトレーナーの朝日です。 前回に引き続きEVARLIFTさんのプログラムのお話です。 前回は９週間の中上級者プログラムをなんとか終えることになり、次は7週のプログラムに移行しました。 前回の反省点 前回のプログラムで一番に課題になったのは「RPEに対する理解度の低さ」です。 RPEとは主観的運動強度と呼ばれ「あと何回挙げられるか？」を主観で測ることで限界までのREP数を推測して運動強度を決める方法になります。 この運動強度はある程度の「経験」が必要になります。

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          EVARLIFTの中級・中上級プログラムを終えて その１

          パーソナルトレーナーの朝日です。 今回はYouTubeでもお馴染みの「sho_fittnes」さんの組まれたプログラム２種を終えたので感想を書こうと思います。 有料のものなので内容に関しては書けませが、可能な限り自分の体感も合わせて書かせていただきます。 少し長くなるので9週プログラム・7週プログラムに関しては別々の記事にさせて頂こうと思います。 まず初めに 今回shoさんのプログラムを買うにあたって「プログラム自体」をやったことがありませんでした。 今までは自分が

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          山本義徳氏のツイートから考えるダイエット論②「痩せること誤解と目的のズレ」

          パーソナルトレーナーのあさひです 今回の記事は前回の続きになります https://note.com/preview/nbf7d6d33aa14?prev_access_key=d8f491ac3da5516ffb81015d2f23ebf6 さて、前回書いた内容では「ジャンクフードの定義とは？」というお話しでした。 今回はその投稿から派生した賛否の意見を交えながら今回の記事を綴ろうと思います。 そもそもあの投稿は誰に向けたものなのか？ まずは以前の投稿にも載せた

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          山本義徳氏のツイートから考えるダイエット論①「ハンバーガー＝ジャンクフード」なのか？

          パーソナルトレーナーの朝日です。 今回はSNS上でのある論争のお話になります。 先日Twitterで山本義徳氏の投稿が話題を呼んでいました。 内容はこちらになります。 こちらの発信は2022/12/10にTwitterで行われ、大きな話題と賛否を呼びました。 今回はこちらの件から2つの記事を書きたいと思います 前提条件：ハンバーガーやカツ丼はジャンクフードか？ まずこの件をお話しする上で大事になるのが「ジャンクフードってなに？」というところです。 ジャンクフードの

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          肉体改造のピラミッド「トレーニング編」を読んだ感想

          パーソナルトレーナーの朝日です。 今回は以前ご紹介した「肉体改造のピラミッド　栄養編」の別著であります「肉体改造のピラミッド　トレーニング編」の感想を書きたいと思います。 この本はトレーニングをしてる上で悩む「メニューの組み方」や「種目選択」といったところに焦点を当てた本になります。 種目のやり方（ベンチやスクワットのフォーム）というものではなく「自分がどういった種目を選択して、どれくらいの重量を扱うべきか？」「そのメニューを組む際に何を意識するべきか？」などが体系的に記

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          筋トレを開始した後に訪れる最初にして最大のハードルの話

          パーソナルトレーナーの朝日です。 今回は筋トレを始めた後の話になります。 皆さんは今 ちゃんとハードルを越えられてますか？ 越えられてる！と感じるならそれは素晴らしいことです。 なかなか越えられない！と感じる人もちゃんとチャレンジしていることになるので素晴らしいことです。 筋トレを始めた後には様々なハードルが訪れます。筋トレは「手段」であるので「ゴールは各々が決める」ことができます。 なのでそのゴールに向けて行動できていればどれもが正解になります。 では、そんな正

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          プルアップ（懸垂）においてレベルアップを果たした話

          パーソナルトレーナーの朝日です。 これを読んでる方に早速質問です。 プルアップ（懸垂）してますか〜？！ 背中のトレーニングとして代表的な垂直プルの種目ですが、実は自分は筋トレを始めた頃は1回もできませんでした。 というのも小さい頃から大の運動嫌いで、鉄棒なんて逆上がりができないレベルの運動音痴だったんです。 そんな自分が幾多のレベルアップを経て現在ではなんとか加重で10回くらいはできるようになりました。 今回はそんなプルアップのお話。自分が今まで経験した中で「これは効

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          プルアップ（懸垂）においてレベルアップを果たした話

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