脂質について🐟🥥🥩🥑

こんにちは！脳筋です🧠💪🏽

昼間は庭でパンツ一丁になって、天サロしながら筋トレしてました！！
今年一回くらいは海に行けそうなので、全力で追い込んでます💪🏽

さて、前回で食物繊維が終わりましたので、タンパク質と炭水化物が終了しました！！

そして今回からは脂質に入っていきます！
脂質もまぁまぁごちゃごちゃしててわかりづらいですが、順番にやっていこうと思います🤞🏽

脂質とは？？

タンパク質、炭水化物と同じ、三大栄養素のうちの１つです！

また、脂質は1gに9キロカロリーのエネルギーがあり、三大栄養素の中で最も高い値となっています。

ですから、少ない摂取量だとしても十分なエネルギー源が確保できることになります😚

じゃあどのくらい摂ればいいの？ってはなしになりますよね？？
はい、じゃあいってみましょう！

１日の摂取目安

厚生労働省が発表している目安としては

1日の摂取カロリーの20〜25%

と言われています！
例えば、総摂取カロリーが2000kcalの人であれば400kcalは脂質から摂りましょう！ということですね！

また、脂質は1gで9kcalのエネルギーを持っているので、上記の数値からいくと

約50g程度

を一日に摂取しましょう！

しかしながら、昨今は食生活の欧米が進行しており

日本人は脂質を摂りすぎている

といわれています😱
脂質を摂りすぎると

エネルギー過剰・肥満・生活習慣病

などの原因となるので、今一度食生活を見直してみましょう😖

はい！こんな感じで今日は終わろうと思います！
脂質は体に必要な物ですが、摂りすぎると大変なことになってしまいますので、十分気をつけましょう😏

次回は働きなどについてお話ししていきますんで、乞うご期待ください！
じゃあバイバーイ👋