悪習慣改善作戦👊💤
おはようございます、劇団CLOUD9の小沢です。
寝落ちが続いていますが、いつも気づいたらベッドに居ます。なぜだ…。
寝落ちの何がストレスなのか
大前提として寝落ちるというのは僕にとって結構不快なストレスなことなんですけれども。
何日か寝落ちて気づきました。寝落ちすることがストレスなんじゃなくて、寝落ちして起きた時に「寝る前にやるべきこと」をやり残していることがストレスになってるみたいです。
なるほどなと妙に納得してシャワーを浴びた朝。
【寝る前に「今日寝るまでにやることは全部やった！」という状態を保つ】
これが目標です。退化だな…昔はこんなの目標にするまでもなかったぞ😅
とはいえ嘆いても仕方がありません。
これが今の僕です。甘んじて受け入れて進んで参ります。
というわけで、どうやったらこの目標を達成できるかを考えてみます。
目標達成に向けて
こういうときはできていない自分を卑下したり責めたりするのではなく、とりあえず「ふーんそうなんだねー」とフラットに見つめるところから始めます。
それからちょっとだけ自分からこの事象を離して見つめてみます。
これでようやくスタートライン。
プリセット完了です。
ひとまず、家に帰ってからのタスクの最大を列挙してみます。
手洗いうがい/食事(夕食)/食べた物の片付け/歯磨き/風呂/やり残している仕事/アラームセット/ベッドに入る/電気を消す
こんなところでしょうか。たまに洗濯やら干したりやらが入ってきますが、これはもう「やり残している仕事」にまとめてしまいます。
この中で、よっぽど限界のとき以外は抵抗感なくできるものといえば、手洗いうがいと食事です。
帰宅したら手洗いうがい、は幼少期から徹底されており(家庭教育に感謝)、そしておそらく三代欲求の中で食欲が最も強く現れる小沢。食事は何よりも優先されるのでここは比較的抵抗少なく達成できます。
ときどきこれらさえもできなくなるときがありますが、これはもう原因が明らかで陥ってしまったらひとりでは防ぎようがありません。
身体的限界に精神崩壊が重なると完全に何もできなくなりますが、最近わかったこととしては何はともあれ寝て起きたらちょっと動けるということ。
なのでまあ、そうなったときは全部捨てて寝ることにします。
話を戻して、手洗いうがいと食事は抵抗なくできるとき、そのあと残りのことをどうするかという話。
基本的には全部やらなきゃ気が済まないという前提ではありますが、できてないなら量を減らすしかありません。というわけで「やり残している仕事」と「風呂」を天秤にかけることにします。
仕事の緊急度合いで風呂か仕事を選択することにします。仕事はよっぽど急ぎのことじゃない限り、さっさと寝て朝に回したほうがいいことの方が多いです、経験上。
でもなかなか上手くいかないんですね。夜は判断力が鈍っているので、意識しておかないとダラダラとiPadを立ち上げて仕事をやろうとしてしまう。どうせできないし進まないのにね。笑
だから事前に「こうならばこう」と場合分けして条件設定しておくことが大切です。数学っぽくなってきました。余談ですがこれでも現役数学教師です。
これでまあ、風呂に入るなら寝落ち回避です。
そのままあがって寝る支度をして寝ればいい。
寝落ちてしまうコースは仕事を選んだとき。
追われているとこうなりがちです。
つまり、風呂を諦めて仕事に手を触れた瞬間から寝落ち宣告を受けているということ。
なるほど、書いて整理してようやく気づきました。やっぱり夜の判断力は信頼できません。
ただまあ一旦見えてきました。
仕事を選んだ時に残りの
片付け/歯磨き/消灯/ベッドin
これらを全部こなせたら、ストレスフリーです。
ちょっと待って。
これもはや寝落ちじゃない😂
全部できちゃったら全然寝落ちじゃないですねこれ。綺麗に寝れてます。
逆にもう少し寝落ち感出してみますか。
そういえば今「気づいたらベッドにいる」状態をなぜかつくれているので、ここは一回放置してみます。
あとは片付け・歯磨き・消灯の3つだけ。
いけそうな気がしてきました。
今自動でできるのは食事と手洗いうがい。
手洗いうがいの際に歯磨きができたら確実ですが、食事後にやらなきゃ意味がありません。
ただ、考え方としてはこれで合っている気がします。
「できることにくっつける」です。
食べたあと食器を片付けるために立てたら、
その立った流れで歯磨きまでしてしまう。
これですね。
あとは食後すぐに片付けたくなる状態をつくれたら勝ちです。
どうしても動きたくないが勝っちゃうんですよね〜…。なんだろうな。
・食後に取りに行きたくなるものをキッチンに置き去りにしておく。
・食後その机で仕事に着手できないぐらいの食器量を机に置く。
・食事開始前にアラームをセットしたスマホをキッチンに置いとく。
こんなところでしょうか。
とりあえず今晩はアラーム作戦でやってみたいと思います。
食後に立てたらこっちのもんです。
食器を持ってアラームを切りに行って、その足で歯磨きを済ませる。机に戻ってきたら電気のタイマー60分をONにして、1時間だけ仕事する。
これで最悪寝落ちても精神的にはめちゃくちゃ快適なはずです。慣れてきたらあとは気持ち良い気持ち悪いが先行して、このnoteみたいに「やらないと気持ち悪い」状態に持っていけます。そこは時間が解決してくれるので、まずは折り目をつけるところを入念に。
無理しまくる→無理しない
→無理するけど精神衛生は保って(今ここ)
この段階ですいま。頑張ります。
こんな感じで普段から生活のことを考えています。何か参考になれば幸いです。
今日生きた僕らの明日が
今よりも1ミリ平和でありますように。
令和5年7月4日【協和音】｜習慣改善作戦
＊ お し ら せ ＊
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■小沢の出没情報🥷
①2023年7月16日(日)午後[詳細未定]
百年フェス2023参加作品
劇団CLOUD9『タイムカプセル』(再演)
脚本：渋谷悠 ／ 演出：小沢佑太
出演：後藤啓太
▶︎ノリと勢いでお誘いを受けて🕺🏻
②2023年8月20日(日)
ウチポケっと.Inc雨公演
『雨女はズブ濡れ羊の夢を見るか』
＠ステージプラス
#演出補佐 #舞台監督
▶︎雨乞いキャンペーンが面白すぎて☔️
＝劇団CLOUD9阪神連続公演『七日目の朝』＝
③2023年8月22日(火)18:00 / 19:45
火曜日のゲキジョウ［30×30］pair.190
『劇団CLOUD9×江本真里子一人芝居』
@インディペンデントシアター1st(大阪市)
#脚本 #演出 #火ゲキ
▶︎以前から企画に興味があって👀
④2023年8月26日(土)-27日(日)
イカロスまつりvol.4＠イカロスの森(神戸市)
#脚本 #演出 #演劇祭
▶︎劇場と商店街への愛着で☺️
🔻予約受付🔻
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
⑤2023年9月2日(土)〜4日(月)
劇団白色Re:第3回公演
『ウツボカズラ、飯を食え！』
＠ムーブファクトリー(大阪市,中崎町)
#演出助手 #舞台監督
▶︎代表大川への恩返しを兼ねて
⑥2023年11月？？？
オムニバス公演1丁目
『水漏れアパートの住人』
@大阪市内
#プロデュース
⑦2023年11月25日(土)-26日(日)
＠ムーブファクトリー(大阪市,中崎町)
#舞台監督
▶︎劇場さんにご縁を繋いでいただいて
⑧2023年12月10日(日)
@ウイングフィールド(大阪市)
#舞台監督
▶︎後輩全力サポートのため
⑨2024年3月？？？
劇団CLOUD9第7回公演
『透明な月を見上げて』(仮)
@神戸！？
#脚本 #演出 #舞台監督
■ stand.fmで配信中
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最後まで読んでくださってありがとうございます♪ 現在は日々の気づきを毎日綴っています。 2022年に劇団を立ち上げ、その運営を行う中での気づきや成長日記にすることを目指しています。 もしよろしければ、今後の活動をサポートしていただければ幸いです☺️