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冬のトレーニングその二

今週の娘ちゃん じゃんけんの概念がわかってきて無限じゃんけんを させられました。しかもこっちの手を見てから変えるちょー後出しW 最近はプールに行き始めて、パパが帰ってくると水の中でぷーって息吐いたよっていうジェスチャー。 昨日は昼電話したら「あっぽーぱい、かってきちー！」って叫ばれたので夜はパン屋さんでアップルパイをかえって二人で食べました。 今週のトレーニング 11/30土曜日　ズイフト　３R steady ride という３倍維持ライド。 120ｋｍあるけどケツが死ぬの

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    • 冬のトレーニング　11月後半

      続かんなぁー。昨夜は娘ちゃんがパジャマのボタンを自分で付けたい！と駄々こねてなかなか寝ない。ここは忍耐。出来るまでやろうとするので、最後まで付きあうと。何分かかったかな、何度も泣いては怒るを繰り返して最後は上からできた！と思ったらコツを掴んだようで下まで一気に成功。最後まで諦めずにやり遂げた娘に涙でおめでとうと抱き合いました笑 自転車は絶賛不調中。でも冬はトレーニング何やったか重要だから記録していこう。 11/26 朝ローラー　だらだらとSST目指して40min アップが

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      • 2019西日本チャレンジ AM 14位

        3/10 西日本チャレンジ(広島森林公園)にシーズンスタート第1戦目として参戦してきました。結果は一周目の三段坂でちぎれて14位。内容も何もないのだけれど来年に向けて記録する。 広島には前日入りして試走といつものホテルでゆっくり温泉に入って準備。前日は昼の試走では14℃と最高の天気。昼は空港のお好み焼きを食す。フードコートにみっちゃんと五右衛門という2店舗があるのだが両方とも人気なので食べ比べ。五右衛門のねぎスペシャルがうまかった〜。シソが入っているのがポイント。 レース当

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        • 猛者が集まる練習会

          あっさり三日坊主で終わってましたがやぱり続けよ。先週のトレーニング内容です。 2/18（月）朝ラン　4.6ｋｍ 358kj 2/19（火） L4 15min×２　275Ｗ、283Ｗ 2/20（水） 風邪で死亡 2/21 (木） ＳＴ朝練　3min インターバル４本（3:06/330W 3:06/326W 3:04/323W 3:14/300W) 2/23（土) 北摂錬　4:25 114km 2591kj 163W 2/24 （日） ＡＲ　2

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        冬のトレーニングその二

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          1/20 5min ×4　60TSS

          この日は午前中雨予報なので家でZWIFTでだらだらレースでもやろうかと 考えていたが、体調もあまりよろしくなく短時間で強度だけ稼ごうと思いGorby５分走。５回予定だがいつも使わない固定ローラーで初めたためラップが取れてなかったり設定がおかしかったりまごまごしてたら４回しかできなかった。 MS　302W 169bpm /301W 168bpm /301W 169bpm/304W 169bpm 昨年のこの時期とほぼ同じくらいのパワー感なのでまずまずといったところ。 ベースと

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          1/19 パナソニックおじさんとデート 110km 4:00:00 283TSS ペース走のつもり

          土曜日は昨年も行っていたベースアップの為のペース走。前夜村井さんからラブコール頂いたので吹田7:00スタートで木津川CR往復。 風が強くて大山崎までは辛い。あっという間に木津川へ。木津川ローソンで休憩して帰りも大山崎まで40minくらいローテしながらそこそこ強度で走る。 村井さんからポジション変わってロードらしくなったとお褒めの言葉を頂いた、客観的にもそう見えてるんだな。まだ慣らしだけどこのポジションを煮詰めていこう。 目的強度で100km走れて良い練習になりました。も

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          19/1/14-15-16 朝練 SSTショート

          50min 800kj程度 80TSS 木曜日1/17 はジムにて筋トレ。20kgでデットリフト、スクワットなど軽めの体操。マシンでのスクワット115kg3セット 今週も先週に引き続き引きこもってSSTを続ける。たったの40minだがやっと体に慣れてきた。慣れてくるとはどういうことか。下の図は先週3日と今週3日のパワーとハートレートの平均。二週目は体感的に踏める感じが戻ってきて5Wくらい高めでスタート、レストも高めで維持できる。実際は五分毎の上下があるし同じインターバルで

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          19/1/14 (月、祭日)　オフ　朝ラン　５ｋｍ、筋トレ

          連休最終日。だらけた連休を過ごしてしまい自分にも、家族にも申し訳ない気持ちであったので最終日はオフとした。毎週月曜日の朝ラン　５ｋｍと体幹中心の筋トレ。 ラン　公園　１０周　ペース　５分程度/ｋｍ　新年に勝ったMizunoのウェーブライダー２０がびよんびよんはねていい感じで走れる。走力が無い素人にはこういう靴がちょうどよい。 筋トレ　地面すれすれプランク　３０sec×３セット　、プランク３min、腕立て、コロコロローラー１５回３セット。 ランの後は海遊館へ。連休最終日で

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          19/1/13 (日)　テンポ走　2：33：28　(メイン1:08 195W)　150TSS

          チーム練が開催されているも冬山で高強度についていくモチベーションが上がらず 土台作りのテンポ走を行う。トータル３時間で一定で踏める場所から１時間テンポで帰りも同じペースで帰ってくる。 結果帰りに監督とすれ違って一緒に帰ってきた。川沿いをゆっくりペースで帰ってくる。 こんなサイクリングもたまには必要。 まあ、心の安定も大切なのでこれはこれでよしとする。 MSはケイデンス高めで200W以上維持の無理しないペースで長く走ること。 うまく回すことに意識を置いて乗る。最後は監督のペダ

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          1/12 高強度のみ 3min×6 1:34 134Tss

          土曜日のお休みだが子供のプールに付き添わなければならないので短時間で。いつものSTの3min坂でインターバル。SFRではなくくるくる回して登る。一本目はダンシング。そのあとは自由だがケイデンスは高く効率良く登ることを目標に。 367 ,315 ,314 ,308 ,312 ,320 90rpm付近で踏めてるから無理はないかな？心拍上がらん。 短時間の強度も徐々に上げていきたい。 プール体験レッスンは、一緒に入りわけだが何故か序盤から大泣き。いやいやするからしょうがな

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          1/11 ラン&筋トレ

          本日は自転車オフ。昨夜はジム行って今年から始めたメニューをルーティンで。 •デッドリフト 、スクワット、ベントオーバー 20kg 30×3セット ディッピング、ローイング、ラットプルダウン、バタフライ マシンスクワット 105kg,115kg ハイクリーンで締め。 今朝はいつもの体幹トレーニングしてから5kmラン。明日はプールの付き添いなので短時間のトレーニング。

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          1/10 朝練SSTショート260/240 49min ave242W

          なんとか3日は続けて身体に強度を叩き込もうと今日も同じメニュー。3日続けるとやはり身体は慣れてきて楽に目標達成。 ここは焦らず来週も続けて積んでいく。明日は自転車オフで今日は筋トレいけるかなー

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          1/10 朝練SSTショート260/240 49min ave242W

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          1/9 朝練 SST ショート 260/240 52min avp 237w

          昨夜はインフルが流行ってるというのでサッポロビールからのアルパカ🦙白で除菌。朝はまたしてもなかなか起きれず。某うちのチームのズイフトマンが最近やってるクリスクロスやろうとしたら1:45もかかるので断念。あれは朝からやる気起きんよ、、慣れだろうけど。なので今日も定番のSSTショート。昨年末から取り組むも大分低いパワーにもかかわらずレストで維持できなかったが、今日は完遂出来た！毎度のパターンだけどまだまだ低いから徐々に上げて行って、時間を変化する流れ。今年は基礎も大切だけど目標レ

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          1/9 朝練 SST ショート 260/240 52min avp 237w

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          1/8 朝練 SSTショート 260/240 TSS63

          写真は連休最終日1/6のボッチ練でのＴＫＧ。犬甘野のそばを食べようと思ったら開店が10時からだったので近くの卵かけご飯へ！ たまごかけご飯が450円で唐揚げが150円。たまごはかけ放題です。https://tabelog.com/kyoto/A2608/A260801/26010442/ 昨日は朝から調子悪くて乗れず、日中もダルくてやる気無し。家に帰ると娘ちゃんがちょー元気で嫁が作った参鶏湯を美味しそうに食べまくっていた！私ももりもり食べて１週間ぶりに酒を抜いたので今朝は

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          1/8 朝練 SSTショート 260/240 TSS63

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          RETULを受けてきました

          2018/1/6 外練習 HF~犬甘野周回 3：08：21 78.9km 233TSS SFR 3min/2min 、テンポ走 周回 今年からしばらく練習日記として始めてみようと思います。 昨年3月にサブマシンとして購入したオルトレのポジションがしっくりこないので新年の休み期間中にRETULフィティングを受けてきました。 もともとそれほど脚の軌道は悪くなかったようで、Qファクターを1mm広げることで回転軌道はほぼ理想的な状態。股関節の可動域に合わせてハンドル位置を上げるこ

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