1/11 ラン&筋トレ

本日は自転車オフ。昨夜はジム行って今年から始めたメニューをルーティンで。

•デッドリフト 、スクワット、ベントオーバー 20kg 30×3セット

ディッピング、ローイング、ラットプルダウン、バタフライ

マシンスクワット 105kg,115kg

ハイクリーンで締め。

今朝はいつもの体幹トレーニングしてから5kmラン。明日はプールの付き添いなので短時間のトレーニング。