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1/11 ラン&筋トレ
本日は自転車オフ。昨夜はジム行って今年から始めたメニューをルーティンで。
•デッドリフト 、スクワット、ベントオーバー 20kg 30×3セット
ディッピング、ローイング、ラットプルダウン、バタフライ
マシンスクワット 105kg,115kg
ハイクリーンで締め。
今朝はいつもの体幹トレーニングしてから5kmラン。明日はプールの付き添いなので短時間のトレーニング。
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本日は自転車オフ。昨夜はジム行って今年から始めたメニューをルーティンで。
•デッドリフト 、スクワット、ベントオーバー 20kg 30×3セット
ディッピング、ローイング、ラットプルダウン、バタフライ
マシンスクワット 105kg,115kg
ハイクリーンで締め。
今朝はいつもの体幹トレーニングしてから5kmラン。明日はプールの付き添いなので短時間のトレーニング。
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