#トレーニング
アラフォー向けかんたん筋トレ 太ももの伸張性収縮トレーニング
太ももの筋肉は歩く、立つ、しゃがむといった日常動作に重要であり、膝の動きにも大きく関与している。太ももが硬くなると膝の曲げ伸ばしも固くなっていく。
そこで今回は太ももの柔軟性を高めつつ鍛える伸張性収縮トレーニングを二つ紹介する。
1. 伸張性収縮トレーニングとは？筋肉は縮む時しか力を発揮しないのだろうか？答えはノー。壁を強く押している時、体は動いていないが筋肉は力を発揮している。
そして筋肉
壁を使って開脚の正しいやり方を身に着けよう
これが難しい！
つい、前へ前へと行きたくなり、骨盤を倒して背中を丸めてしまう。
そこで床・壁・重力。これらを活用する事で簡単に正しい開脚のフォームになります。
本記事では壁を使った開脚のやり方を紹介。美しい開脚フォームで柔軟性を高めていきましょう。
床と壁を使った開脚・壁のそばで床に仰向けになる
・脚を上げて、壁にかかととお尻をつける
・おへそを地面に近づけ、骨盤を立てる（腰を反らさない）