【能登半島地震を乗り越えた女性防災士が語る】災害時に備えるプチ断食（ファスティング）のすすめ！少しの食事で体を休め、毒素を排出する

災害時には、しっかり食べることで命をつなぐことになりますが、お腹が減っても耐えられる身体にするため、プチ断食をおすすめします。プチ断食は、災害に備えるだけでなく、身体に良いことがいっぱいです。安全にプチ断食を行う方法と、そのメリットについて掘り下げます。

プチ断食のすすめ:
防災の観点から、災害発生時に食料が不足した状況に耐えることができる体力をつけることは重要です。プチ断食は、一時的に食事を控えることで体をリセットし、少ない食料でも大丈夫なように準備する方法です。

プチ断食のメリット:
１．耐飢能力の向上: 定期的なプチ断食を行うことで、少ない食事でも身体を動かし続ける能力を高めることができます。

２．健康促進: 適度な断食は、消化器系の休息を促し、体内の代謝を改善することが報告されています。

３．精神的な強化: 食事をコントロールすることで自己制御力が向上し、ストレスに対する耐性が強まります。

安全なプチ断食の実践方法:
１．16時間断食: 夕食後16時間断食を行い、その後の8時間で2回の食事を摂ります。例えば、夜の8時に夕食を食べたら、翌日の正午まで食事を取らないようにします。

２．1食抜き: 日中の1食を抜く方法もあり、例えばランチを飛ばして朝食と夕食だけを食べるという方法です。これにより体が断食状態に慣れていきます。

注意点:
・過度な断食は健康を害する可能性があるため、自身の体調をよく観察しながら行ってください。
・糖尿病などの病歴がある人、妊娠中または授乳中の女性は、断食を始める前に医師と相談することが重要です。
・最初から無理をせず、徐々に体を慣らしていくことが大切です。例えば、一週間に一度から始めてみると良いでしょう。

おしゃれな呼び名「ファスティング」:
プチ断食は、ファスティングというおしゃれな呼び名でも知られています。健康・美容業界では、デトックス（毒素排出）の手段として人気を集めていますが、防災の観点からも、災害時に備える意識を高める一環として取り入れることができます。

災害時に限らず、日常生活においてもプチ断食は、身体と心の健康を維持するための有効な手段です。しかし、断食は個人の健康状態によって影響が異なるため、無理をせず、自分に合った方法を見つけることが大切です。災害対策としてのプチ断食を試してみてはいかがでしょうか。