仲間と一緒に早起きチャレンジ！「朝チャレ」で脱・三日坊主！第6回目活動レポート

｢朝時間を有意義に使いたい！｣
｢早起き出来るようになりたい！｣

という気持ちから始まった。
｢朝チャレ｣活動。

その第6回目の活動レポートになります。

｢朝チャレ｣とは？

「朝チャレ」は朝の時間を有効活用したいという目標を持った仲間と励まし合うことで習慣を続けることをサポートする、三日坊主防止プログラム。

朝活メンバー同士で、朝早起きした際の時計の写真を投稿したり、チャットで励まし合うことで挫折せずに続けることができます。

｢朝チャレ｣のルール

朝チャレは毎月1日から1ヶ月間単位で実施される短期間プログラム。

・早起きの目標時間は6:00
・朝6:00になったら早起き投稿

他にも細かなルールはありますが、基本はこれだけで、朝6:00になるとメンバーから投稿があがります。

実際には6時前に起きてる人もいますが、睡眠の邪魔をしてはいけないので投稿は6時に統一してもらってます。

7月の振り返り

先月の振り返りで５時30分おきを心掛けていると書きましたが、今月は5時30分起きがなかなか厳しかったです。

理由は２つ。

・何を勉強すればいいか悩みが発生
・忙しくなり早い時間に寝れなくなった

私が朝早起きするのは勉強時間を確保するためなんですが、勉強内容に悩みが生じてしまい、ちょっと足踏みしていました。

また、仕事・プライベートで忙しくなり、寝るのが12時頃になってしまったため、朝の早起きがなかなか難しくなりました。

なので、個人目標である5時半起きは未達成でしたが、6時には起きれていたので朝チャレとしては達成です。

因みに、私は夜の寝る時間に応じて朝の目覚ましを変えています。

早く寝れる場合は5時20分。
少し遅めで5時40分。
無理だ！という場合は6時です。

睡眠時間が足りないと日中のパフォーマンスも落ちてしまうため、朝の早起きより睡眠時間の確保の方を優先度高く。

そういう考え方でやっています。

夏は暑くて寝苦しくなりますし、今はオリンピックという睡眠時間を妨害する魔物がいますから、皆様も無理せず朝の早起きチャレンジしてください。

参加者の感想

チャレンジ2ヶ月目です。達成度は50%弱。2ヶ月目で中だるみがあったような気がします。単純に夜寝るのが遅かった、暑さで途中に目が覚めてまた二度寝して6時を過ぎてしまったことが多々ありました。来月はまた気を引き締めてチャレンジします。
対策→12時まで絶対就寝、夜寝る前に朝起きると決めて寝る、冷房や除湿を使う、睡眠不足の場合は昼寝する

数ヶ月ぶりに朝チャレにお邪魔しました。
基本的には6時に起きているのですが、疲れていたら2度寝をしてしまったり、オリンピックが始まってからは夜更かしをしまくり、今月は結構睡眠がガタガタしてしまいました。
そして、それを「まあいいか」と自分に許してしまっていました。

取り急ぎ2度寝をしていても6時になると「朝チャレ書かなきゃ」と頭をよぎるので（そのまま書けないことも多いですが）
コミュニティに参加させてもらう効果を感じました。
8月はもう少し自分にストイックにやってみたいと思います。

今月は自称早起きエリートの私も苦戦しました。
ひとつはワクチンの後が眠くて眠くて、20時に寝ても6時に起きられない事態が数日続きました。
あと、オリンピック・・・　どうしても気になって21時以降も見続けてしまいます。すると6時起きすら厳しい事が・・(私はロングスリーパーです)
私の場合、「起きてコレをする!」と言うより、コーヒーをドリップして音楽をかけてリラックスする時間を朝に取りたいです。自分の選択なんですけど、その時間がカットされるとやはり心の余裕がなくなります。だから早く寝て早く起きたいんです。

睡眠の質も暑さによって少し落ちていると思います。エアコンの調節や掛け布団も工夫したいと思います。
あと、夕食を軽くすると朝が気持ちよく起きられると思うので、食事にも気を配りたいです。

調整さんで集計した○の数が、月初目標15個を上回る16個を記録しました。
自分で設定した目標に対する定量評価では、一定の成果を挙げられました。終電続きや、7/1と7/29のワクチン接種に負けずに、一定の数字を出せたので、自信にして8月に臨みます。
皆さんの自助努力を励みに早起きします😃

今月は平日はだいたいできてた気がします。
💮ではないけど⭕️かな！

今月もありがとうございました❗️
ワクチンなど、理由がある時を除いたら、ほぼ起きれていたと思います。
皆さんの感想を読んでいて、もしかして、Alexaが貢献してくれたのかな、と思えてきました。
うちのAlexaは寝る時間が近くなったら教えてくれるし、朝は明かりを点けてくれてくれるので、半強制的に寝る時間と起きる時間がに決まってきます。クーラーやヨガが無いと、質自体は良くならないと思いますが、もしかしたら、Alexaの貢献度も大きいかもです。

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